问：跳绳的作用是什么？

答：跳绳是新修订的《国家学生体质健康标准》中小学、大学都设立的运动项目，主要测试学生的下肢爆发力和身体协调能力。它对于发展人体的灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质有良好的作用，尤其可以促进青少年的身体发育，培养平衡感和节奏感。跳绳的运动量可以根据动作繁简和速度快慢来调节，对器材和场地的要求也不高，是一项简便易行、功能强大的运动项目。

问：跳绳是怎么测试的？

答：测试的时候两人一组，一人测试，一人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度，听到开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环（一周圈），计为一次。听到结束信号后停止，测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。小学低年级学生参加跳绳测试时，应由教师计数。测试过程中跳绳拌脚，除该次不计数外，应继续进行。

问：如何提高跳绳成绩？

答：一、准备工作：

1、选择适当的场地，最好选择木板、塑胶地面或草地。

2、穿着适当的服装，最好穿运动服或轻便服装，软底布鞋或轻便运动鞋，为使上衣在跳绳时更加贴身，可在腰间束一条带子。

3、做好准备活动，充分活动手指手腕和膝踝关节，防止扭伤。

4、调整绳子长度，用脚踩在绳子的中间，绳子两头刚好到腋窝的位置即为合适。

二、正确的握绳和摇绳方法：

1、将跳绳握把放于手指跟部位，四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把，这样握有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。

2、摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，用手腕发力摇绳，每摇动一次，绳子从地经身后向上过头顶向下，回旋一周。

三、正确的起跳落地方法：

跳绳时用脚前掌起跳和落地，切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不僵硬，两眼平视前方，落地时，膝盖微屈，左右脚可前后错开适当距离，防止踝骨碰撞。呼吸要自然有节奏。

四、练习安排：

　跳绳练习时间的长短，一般没有严格限制，视个人的体力及需要而定，饭前和饭后半小时内不要跳。练习之初,一次可跳3-5分钟,有数据显示，连续跳绳5分钟，每分钟次的练习效果，相当于慢跑30分钟。随着能力的提高，每次时间可延长至30分钟左右，每周安排3－5次练习。练习时可以采用单足跳、双足跳、交换足跳、花样跳、双摇跳等跳法交替进行。