网上一直流传着这样一句话——

跳绳10分钟，等于跑步半小时。

跳绳竟有如此神效！？以后减肥都蹲家里跳绳就好了！

然而，什么都逃不过我犀利的双眼——

不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛！

更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......

看完不想跳绳减肥了？

那我就好心肠告诉你们一个好消息

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跳绳的强度相对较大，

一次锻炼只需要10～15分钟，

比起传统的跑步、游泳、快走等方式，

跳绳燃脂更有效率。

准备打开某宝买跳绳？

等等

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这份跳绳减肥『HIIT』运动方案你务必收下

一个月至少能帮你多瘦个3斤

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运动前：活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水