妹子们常常抱怨说:

1.“减肥真的好难呀”

2.“我想减肥，但就是减不下去呀！”

还有的妹子说，

3.“减肥总是到一半就坚持不下去了

哎~本来瘦了几斤，但是没过多久就又反弹了！”

更有的妹子说，

4.“她的体重就是在两个数字之间徘徊，

不稳定，但是不会更瘦了！”

这是不是你们的问题呢！

今天Niko针对大家的问题，

在网上整理了众多网红的减肥方法

介绍给大家：

这是他们的瘦身效果

（减肥前后的对比图）

总结国内外网红的减肥方法，

其实可以总称为——“瘦身三部曲”

想要与肥肉作战，更有效地燃烧掉它们

你之所你瘦不了，

可能是你的方法还不够快！准！狠！

究竟如何做

才能迅速达到想要的瘦身效果呢？

嘿嘿，下面就听Niko来说吧

运动+合理饮食

运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习

每周至少三次，多练更好

有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞

跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动

最好持续时间在20分钟以上

才能达到燃脂的目的哦！

辅助力量练习

如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等

这些练习也要保证中强度，强度不能太大

次数保证在15次以上

这些练习能够持续消耗脂肪

姑娘们放心

这种中强度的力量练习不可能让肌肉很发达

平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿

多走两步，真的不会累到哪里去！

女性如何利用生理期巧减脂？

大姨妈结束后的第7-14天

是女性瘦身高峰期

瘦身高峰期时间计算：MC后第7~14天

生理表现：女性一般在MC第14天排卵

雌性激素分泌达到顶峰后开始减少

而孕酮分泌开始上升

雌性激素和雄性激素分泌旺盛时

会加快体内碳水化合物、

脂肪、蛋白质的吸收和消耗

所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期

这是你一个月中感觉最棒的时间

无论是心情还是身体都很有活力！

当然有！！！

这套运动男生女生都能练

特别是对腹部和大腿尤其明显！

第一次练习就能消耗大卡

（啊，妹子们）

每周至少坚持四次，一次2个循环

做完大汗淋漓，全身酸爽！

简单易学，一套动作，搞定全身

赶紧来试试吧

▼

知道了正确的减肥方法，

如果你还是半途而废的话

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那么Niko可以告诉你，

你注定和与瘦子女神无缘啦！！！

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