减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢，这里需要有一定的科学方法的。

一、正确的跳绳减肥技巧

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳绳的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳-次。

跳绳过程中所需要注意的问题：

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。

3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

二、减肥的注意事项

1.减肥不变的原则

原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

原则二：不要摄取过多盐分

原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

2.减肥适度保障健康

有一些营养学家和社会学家，呼吁减肥一定要适度，不能过度，以免影响健康，造成危害。最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。普利婷左旋肉碱健康减肥不反弹，在年被国际肥胖健康组织认定为：最安全高效的减肥营养补充品。

有些人过度减肥是出于神经性厌食症(Anorexianervosa)等精神疾病。一般人的劝导对这类情况很可能不起作用，建议及时咨询专业人士。许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

3.减肥与社会文化

在农业社会是不会有减肥的专业机构和减肥的企业，工业社会使得更多的人可以不从事体力活动获得食品和需要的物质。经济的发展使得必然有部分的人食入较多的食品，从而使得体重增加。用身高体重指数看标准体重。现代社会，电视、电脑、广播、互联网的出现使得标准化的观念深入人心，体重应该标准，三围应该标准，减肥已经成了现代社会的产物，成了经济发展的一项指标。

4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

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