关于童年记忆中的运动

你记得哪些？

↓↓↓

①.是

②.还是

③.是

④.还是

小编小时候的最爱——跳！绳！

因为跳绳的花样多啊

可以两个人、多个人一起玩儿...

就算是一个人也有很多不同的跳法

小时候就对跳绳欲罢不能

没想到简单的跳绳，居然也是减肥利器

通过研究,英国的跳绳协会研究人员发现

跳绳10分钟=跑步30分钟

那以后减肥都宿舍里跳绳就好了！

那么，跳绳10分钟等跑步30分钟的原地跑

是慢跑？中速跑？还是快跑？

不同的运动强度

热量消耗可是有大大的差别哦~

事实上

每分钟跳次共跳10分钟的运动

效果就相当于慢跑30分钟

如果你不想出去跑步，大可以在宿舍跳绳啊

8过——如果没有考虑跳绳的频率

就谈消耗的热量，达到减肥的目的

这根本就是耍流氓好伐！

所以跳绳的频率决定着你的燃脂热量

跳绳比起传统的跑步、游泳、快走等方式

跳绳强度更大，燃脂更有效率

虽然前面提到跳绳比其他有氧运动更燃脂

让你一个月至少多瘦5斤

但是光是跳绳是远远不够的

所以与其他运动结合效果更好哦

跳绳超减肥『HIIT』运动方案，get起来吧

跳绳前记得热身几分钟哦

↓↓↓

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲（每边腿10下）

3、一分钟跑跳（就是像跑步的那样）

4、10组俯卧撑

（女性可以做跪式俯卧撑）

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、一分钟双腿跳

（如果有还有精力，可以再重复1-2组）

跳绳结束后记得拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水哦~

来，有没有妹子在跳绳减肥的？怎么跳的？瘦了多少？在评论中告诉小编！顺便pk下我给你们的方法，和你们自己跳的方法，哪个瘦的更快呗~

赞赏

长按







































棣欐腐娌荤枟鐧界櫆椋庢渶濂界殑鍖婚櫌
棣欐腐娌荤枟鐧界櫆椋庢渶濂界殑鍖婚櫌


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/tsxg/137013.html