1

跳绳减肥瘦哪里：

　　跳绳瘦上肢

　　在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用。

　　跳绳瘦腹

　　跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉，如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。

　　跳绳瘦双下肢

　　当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。

2

跳绳减肥多久见效

　　从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。

　　跳绳是一项简单易行的运动方法，只有坚持才是胜利！

3

跳绳对膝盖的损伤大吗？

　　过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

　　因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力，如果在跳绳时不注意微屈膝盖，不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话，膝盖承受的冲击会比较大，在过量跳绳的时候，膝盖半月板等也会受到损伤。

　　但相比而言，跑步比跳绳对膝盖的损害更大，大家大可不必纠结。在做任何运动前，做好热身活动。运动后，做好肌肉放松的工作。这样，就不会有太大的问题。

短袖来了

其实，夏天到了，你最焦虑的是哪个部位？

当然啦！肯定是胳膊啊！你说对不对？

我生命里最大的突破之一，

就是我不再为别人对我的看法而担忧。

by罗伊·马丁纳

因为，我其实要改变的原因，只是因为：我愿意

动作:(以训练左手为例)先用左手将拉力带握住，左手手肘屈曲，手肘向天，腰背挺直、双肩放松，右手则握着拉力带的另一端、吸气，然后慢慢利用三头肌的收缩将手肘向上伸直至手肘微曲同时呼气，再回到开始位置。

动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩，吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧，不要张开，但可以做轻微的前后移动。

男生女生一起加加码！这个动作，你熟悉吗?

课程如排山倒海一般送上，你的弹力绳准备好了吗？

做一个决定，并不难，难的是付诸行动，并且坚持到底。

上

课

啦

！

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《爱尚生活》

只为打造您的高品质生活

收听方式：

天津生活广播FM91.1AM

播出时间：12：00-13：00

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长按







































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