一、跳绳练习注意事项：

1.摇绳时手腕用力，跳起的高度不能太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作，跳起双腿是直的。

2.跳绳时穿轻巧的运动鞋，避免脚踝受伤,衣服尽量穿运动服。

3.跳绳时绳子软硬、粗细适中，尽量避免经常换绳子。

4.跳绳之前做好准备活动，跳绳时关节、肌肉放松，身体协调用力，防止扭伤。

5.只要每天坚持练习，轻轻松松就可以拿到满分。

二、跳绳练习方法建议（每天练习5组）：

1.计数跳：要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组次。

2.计时跳：

40秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

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