1.选择一条适合自己的跳绳。长短选择：一只脚抬起来，向你的腋下拉伸，这就是适合你长度的跳绳！

2.跳绳基本动作：两脚并起来，前后要错开一些，这样可以预防受伤！跳起的时候要用前脚掌弹起，前脚掌着地。两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳使绳绕身体周而复始地抡动。开始时以两肩为轴双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。

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