来源：互联网转发

如果你已经厌倦了跑步，那就试试跳绳减肥吧

运动是最佳的减肥方法，如果你已经厌倦了跑步，那咱们就跳绳减肥吧！总结了一些跳绳可能遇到的问题，希望对大家有帮助。

1、无绳跳绳和有绳跳绳有区别吗？

现在天越来越冷，越来越多的人选择了室内运动，于是锁定了无绳跳绳。无绳跳绳实际上就是跳绳手柄上用一根短绳，连接一个配重物，它能给人一点跳绳时摇绳的感觉，除此之外，跟空跳没有区别。

在运动效果方面，跳绳可以训练上下肢体协调能力，无绳跳绳基本上做不到这一点，因为没有绳子，所以就不存在上下肢配合的问题，当然也有模仿配合，但毕竟有区别。控制肌肉协调配合，会动用更多肌肉，消耗更多能量。所以，无绳跳绳消耗的热量，一般没有有绳跳绳多。但无绳跳绳的好处，就是方便，不占场地，也没有危险，虽然没有有绳跳绳消耗热量多，但依然是减肥的好帮手！

2、跳绳会感觉到头昏？

你可能是选择了较硬的地面。跳绳尽可能避开硬质地面，准备一双避震效果佳的运动鞋，减缓对膝盖或脚踝的影响。因为跳绳是跳跃动作，所以身体重心向下时，对膝盖或脚踝会有负担，较大的震动也易引起头昏。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节或引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

还可能是你落地的姿势不对。用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、胖胖的适合跳绳吗？

身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的BMI超过30，那最好不要选择跳绳运动。

4、跳绳会跳出萝卜腿吗？

很多小伙伴跳绳后会小腿酸痛，所以担心跳出萝卜腿。首先跳绳一定要循序渐进，不要一次用力过猛，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定，一开始每次运动时间5~10分钟即可，然后逐渐延长时间。

其次跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后，记得做拉伸动作，尤其是小腿的拉伸，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象，也能缓解酸痛。

5、跳绳不连贯，总是断？

有可能是绳子的长度不适合。两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

6、什么时间跳绳比较合适？

饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳。

tips：跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

识别图中







































北京看白癜风哪里医院疗效最好
治疗白癜风最好的方法


欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/tsxg/137677.html