一些原因会引起跳绳时头疼的现象出现，包括过度疲劳、大脑缺氧、鼻窦炎、青光眼引起。

头疼可能是由于身体过度劳累、睡眠质量不佳、受凉等原因引起的。如果跳绳时感觉头疼，不妨在当天降低跳绳训练的数量，调整好自己的睡眠时间。

经常久坐，活动量低的人，如果突然进行激烈的跳绳运动，有可能导致大脑供氧不足。究其原因，是因为没有较好的体能基础，身体不能及时适应，再加上脉壁沉积胆固醇等杂物，动脉运转不畅所导致的。

如果你知道自己有鼻窦炎、鼻炎、内耳疾病、青光眼、贫血、高血压等疾病忽，那么在跳绳时可能发生头疼、头昏的症状。

如果因身体劳累、睡眠不足的原因导致的跳绳头疼，在充分睡眠后会自行消失。

如果是大脑缺氧引起的头疼，可以补充维生素等物质等营养，根据专业医师指导用药恢复。

跳绳后如果出现头疼的症状，可以用双手中指按太阳穴转圈揉动，先顺揉七至八圈，再逆揉七至八圈，反复几次，可以有效缓解头疼。

将双手的10个指尖，放在头部最痛的地方，像梳头那样进行轻度的快速梳摩，每次梳摩重复次，每天早、中、晚各做一遍，能起到缓解疼痛的目的。

还有就是生活中可以喝点调理头痛的茶，例如九味首安茶啊，坚持每天喝的话头痛就能够很快有效改善了！

一跳绳就头疼，需要及时排查是否为疾病引发，如果是，最好的做法就是先寻求医生的建议。跳绳头疼不可掉以轻心，需要及时排查疾病引发的跳绳头疼问题，以免加重本身的病情。

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上。

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。一定要严格按照教练的要求进行训练。

开始跳绳后，速度由慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，同时，上跳不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

启跃中考体育

刘教练

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