如果你每天都认真地坚持跳绳，却发现自己没有瘦，那也无需沮丧，大概率是这么几个原因：跳得不够、没跳对、吃多了。下面我们就从这几个方面找找原因。

跳绳锻炼的效果好不好，涉及到三个基本因素，分别是运动频率、运动时长、运动强度。

从运动时长来说，每次跳绳至少应该达到30分钟。因为有氧运动30分钟之后，燃脂供能才会成为身体供能的主流（占比超过50%），减脂效果才比较有保证。通常建议在40~60分钟之间。随着体能的上升，还可以进一步将运动时长增加到90分钟。

从运动频率来说，每周至少3次跳绳，是保证运动效果的基本要求。如果你想跳绳效果好，那就得尽可能的多跳，前提是身体能够承受（不发生过度训练）。

贴士：以何标准来判断自己能否承受当前的运动方案呢？刚开始，每次跳绳后的两三天内，都会有较明显的肌肉酸痛感（肌肉延迟性酸痛现象）。待酸痛感消失后，再进行下一次跳绳训练。

至于跳绳的运动强度，并不需要特别

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