每个身材丰满的吃货

身体里都住着一个瘦子

不努力你永远不会知道自己可以多优秀

而跳绳可以是你完美身材的媒介

可以增强你的灵活性和协调能力

还能有效帮助瘦身

削减肚子上那因贪吃留下的后遗症

对于跳绳，

不用瑜伽垫，

不用花太多的钱，

不用费力去盯着屏幕学动作，

只需操作三次左右你便能轻松学会！

相信大多数人比较能够坚持下来的运动是慢跑或者跳绳，今天我要说的就是跳绳。之前跳绳都没什么效果？没关系，学会这九个动作让你轻松减脂！

1

第一个动作

就按我们平常跳的方式来跳

不过需要注意的是脚尖点地

（运动量可因个人情况累加）

2

第二个动作

左侧跳，右侧跳交替进行

左侧跳时左脚先着地

右侧跳时右脚先着地

做多少视个人情况而定

3

第三个动作

脚尖着地

放松的慢跳

调节好呼吸频率

4

第四个动作

分腿间距为肩宽

初学者可适当调节间距

5

第五个动作

反向跳绳

即摇绳是向后摇动

6

第六个动作

跑步式抬腿跳

初学时可先慢速

待体力渐强时加速

不宜太快，要调节好呼吸

7

第七个动作

左侧跳，右侧跳交替进行

需要注意是单脚着地

做几组视个人情况而定

8

第八个动作

剪刀式前后跳

该动作比较考验平衡

前脚过绳后要注意抬后腿

（军训的时候同手同脚，

连教官都能被成功带跑偏的同胞们注意了）

9

第九个动作

正常跳后侧跳

侧跳时双脚并拢

侧跳时要保持身体平衡

最重要的一点是：在跳绳时，一定要注意三个关节都微微弯曲。也就是，髋关节、膝关节、踝关节。这样一来，在落地时，吸收冲击的就不是你的关节，而是你想要训练的肌群了！

这一套动作刚开始练时，建议先熟悉难度比较大的动作，找到其中技巧和方法，未熟练掌握对于个人来说难度较大的那一个动作时，可以适当增加其他动作的运动量。运动时间应该不低于30分钟。

科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪、肌肉。肌肉和脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等排出体外。

一般来说，有氧运动前20分钟，基本消耗的是水和糖，20到40分钟才会消耗脂肪，再往后消耗的就是肌肉了。但是具体情况要因人而异。

所以，运动贵在坚持，持之以恒，循序渐进才不容易反弹哦！欢迎大家在下方评论留言，最后希望大家都能挣脱脂肪的束缚，释放最完美的自己！

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