炎夏将至

操场上出现了大家运动的背影

我们如何在繁多的运动中选择适合自己的运动

如果你没有主意的话

小编来给你推荐

跑步

跑步是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方式。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。

跑步的好处：

①锻炼肺活量。

②预防疾病。

③养成易于燃脂的好体质。

④提高瘦身动力。

注意事项：

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸。

跳绳

跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。

跳绳的好处：

①跳绳有助于改善肺功能，增加心肺的耐受力。

②跳绳需要手脚协调配合，可以改善脑部的血液循环，增加机体的协调功能，锻炼大脑的协调能力和反应能力。

③跳绳是很有效的减肥方式。

④跳绳对青少年身体发育也有益，在发育期经常跳绳，可以促进体内荷尔蒙的分泌，进而加快骨骼生长，有助于身高发育。

⑤跳绳可以增加人体的免疫力，提高机体预防疾病的能力。

⑥跳绳可以改善不良情绪，让身心得到放松缓解。

注意事项：

1、跳绳前要热身：跳绳前记得热身，原地踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

2、空腹或饱腹不要跳绳：跳绳运动的时间一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

游泳

游泳的好处：

①改善心血管系统

②提高肺活量

③提高呼吸系统的机能。

④改善肌肉系统的能力。

⑤改善体温调节的机制。

⑥增强抵抗力。

注意事项：

1、游泳前一定要做热身运动,否则游泳时用力不当,可造成肌肉韧带拉伤。

2、做完热身运动后,要先往身上淋一些游泳池的水,使机体适应后再下水,否则容易导致抽筋。

3、游泳的时间不要太长,最好在两小时以内。

4、空腹和饱腹时不要游泳,空腹游泳容易使人虚脱,饱腹游泳可产生消化道不良症状。

游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动。

篮球

篮球是一个全方位的运动，它不仅可以锻炼我们的身体，增强身体机能，还可以训练我们的反应速度、预判能力，活跃大脑，增强团队协作意识，增强坚韧不拔的拼搏精神。

现实中人们的交际圈非常有限，偶尔去打打球可以让我们认识很多球友，这部分人一般都有共同的爱好，相同的话题，更容易成为朋友。当空闲的时候，约几位球友，快意球场，不失为一种人生态度。

城宝们有没有选到

适合自己的运动呢

编辑：徐圣泉审核：丁嘉良责任编辑：周岸

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