快乐跳绳健康防疫

（3-6年级）

Hello！同学们，又到了我们每周体育小课堂的时间啦！

本期我们的学习内容是花样跳绳，以发展同学们的身体素质和协调性为主要目的，对不同年级不同水平老师们准备了4组练习内容，请同学们按计划完成锻炼哦！

第一部分:注意事项

1.运动时，要穿适合运动的服装和鞋子。注意不宜穿得太厚或太薄，运动前整理好服装。

2.热身运动要充分，如果热身不到位在运动中容易受伤。

3.练习前，将绳子调到适宜的长度，跳绳时要注意前脚掌着地，膝关节微屈不完全打直。

4.选择适合的场地进行体育运动，注意安全，避免运动中受伤。

5.持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。（根据个人实际情况适度练习）

文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

第二部分：花样跳绳

（老师是镜面示范，练习时和老师一个方向，先左后右）

（一）侧摆交叉甩绳同侧胯下交叉跳

练习者：三、四年级

（二）侧摆交叉跳异侧胯下交叉跳

练习者：五、六年级

练习小贴士：建议同学们每天在家坚持练习，开学时要针对练习情况进行小评比呦！

虽然我们暂时被困家中，但是身体的锻炼必须坚持，意志的锤炼不能放松。希望同学们通过每天的体育锻炼，获得更多的乐趣和强健的身体！加油，同学们!

撰稿人：杨明月

视频录制：李启均

马湘晴

冯春雨

审稿人：赵玉玲