如何提高篮球运球技能

ok..我告知你。。。仔细看好！！！

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（条件是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这类能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不但可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反应的话，我建议你练一练交叉步。（别小视这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技能

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你适合的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右侧

一步，越大越好，但不要超过一步。顺手全部身连球一起往右侧晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽可能把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得他人怀疑。当做到这一点后1

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿式。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把全部身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右侧一点，全部身向右侧晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左侧迈一点，这时候要飞长快地用右手改变方向运回右侧。对方以为你这次要像上次

那样到左侧，他会快速向左侧移，这时候你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右侧，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右侧要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左侧被你骗回来的时候，对

方回到右侧但并没站好脚的时候，你一下运到左侧，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应当

知道后果是什么了~~~（~0~）

给大家介绍两招

胡蝶穿花

步骤1：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米便可。

步骤2：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤3：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤4：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右边，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤5：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤6：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿式。

步骤7：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的进程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤1：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤2：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚根处。

步骤3：重心压低，左手做势要停球，突然头向上1抬，一副急停跳投的姿式。

步骤4：左手实际并没有接触球，依然是右手单手在运球，然后迅速换手到左侧。

步骤5：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤6：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员应用脚步动作和运球技术超出对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，公道地应用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合应用，进攻就更加机动灵活，效果更加显著。

1交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心下降，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右边前方跨出，将球引于右边，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超出防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2顺步突破

[动作方法]准备姿式和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿曲折，重心下降，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右边后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心安稳。右脚向右边后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作联贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技能

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部份技术分成两个要点：1是在3分线附近接到球后，不要随便下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是由于已运球了，可是运球过人技能不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或利用各式运球的过人，都会让你的过人更“心满意足”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都弄不清楚你是怎样过他的。体能怎样练、练那些，建议有3大类体能训练对过人助易最大，1是跑步，2是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够延续跑m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已快累坏时，你却还体力充分，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包括单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，由于要跳绳跳的好，脚必将要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的气力来源。

快速行进过人

快速行进要过人，固然寻求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是不是充足、双脚是不是曲折。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假设脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等4部份肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、曲折，其实在急停前，或应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等4部份要用力前，这四个部位器官应当先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中用力用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等4部份器官先放松，接着小腿略微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲延续前进之力并略微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势下降而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，由于要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手必将让你甩脱，固然就可以轻松过人了。

一样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，天经地义的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐步放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚根停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿曲折而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后右脚开始用力往左右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际左脚启动再接续往左用力。

运球中护球很重要对你这类大个来说真的不需要花时间如何运怎么的你只要护好球就行了专心搞好勾手和背打就差不多了真要练运球建议你多用手指拍球而不是手掌一般效果是：拍完球后手心是干净的再就是变向运球假定前面有个防守者你右手渐渐运着突然一个胯下把球运到左手去顺势小腿发力快速带球走再就是急停再走你运着球加速往篮下去突然停住然后视对手来不及调剂又运球加速用的好屡试不爽韦德同学急停收球你知道吧就是这么来的单手前后左右练到一定程度后就叫“晃动”在你突破进程中都能变向！双手体前运crossover就是这么来的再配合耸肩。。坚持下去时间长点千万不要惊讶自己能够轻松得分了呵呵。。小时候我一个哥哥教我的，受益不浅：1，运球要用手指触球，手指用力，每次触球都好像有手指去捉住球一样；2，然后就是手段的应用了，由于手段主要是控制球的运动方向；如果能够灵活地应用手指和手段就能运好球，固然大量的训练是最重要的了。比如，你要向左变向，你就要用手腕往左往下压，同时手指也要拨球，再加上身体的移动，就可以很好的向左变向了。平时锻炼手指和手段灵活性的方法。手指：平时可以将手指往后掰，这样久了就可以使你的手指曲折的范围变大；平时也可以单手用手指在墙上不断的拍球，这样也可以锻炼手指和手段的灵活性。一些基础的运球方式也是要多多锻炼的，比如说单手的左右拍球，比如说右手，先正手把球往左拍，然后再反手往右拍，左右也一样。对篮球有了一定的熟习度后就要结合变向，胯下，背后等多种运球技能练习了。没事的时候多练习，先看着球运球，到最后不看球运球，在到最后不看球胯下运球，背后运球。这样以后不信你还运不好球~！运球动作是由身体姿式、手臂动作、球的落点、手脚调和配合四个环节组成。运球方法：高运球、低运球、急停急起、换手运球、转身运球。

1、高运球。运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。这是在没有防守队员阻止情况下，为了加快向前推动的速度或在进攻中调剂进攻速度和攻击位置时，所采取的一种运球方法。运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚调和配合，使球有节奏地向前运行。

2、低运球。运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当遭到对手紧逼或接近防守队员时，常采取这类运球方法保护球和摆脱防守。动作方法：两膝迅速曲折，重心下降，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指气力急促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

3、急停急起动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超出对手。

4、换手运球动作方法：以运球队员右手运球向对手右边突破为例。先向对手左边快速运球，当对手向左边移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左边送拍球，使球落在身体的左边前方反弹，右脚迅速向左边前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

5、转身运球运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右边，右手按球的右边上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右边突破。

知道了这些可以很有针对性的提高运球技能：

1、依照自己喜欢的球星运球方式来学习运球，多看看比赛视频，学习运球的姿式和技能，私下里练习，同时应用于实战中。

2、培养手感，运球的手感需要手和球不断的磨合，需要多多的感悟球转速的控制、方向的控制、落点的控制等。

3、练习身体调和性。手臂的动作和脚步的动作要调和。

运球是有球队员在原地或移动中，用单手连续拍按或双手交替拍按由地面反弹起来的球。运球（dribble）是篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段，而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调剂位置、寻觅有益时机进行传球和投篮，尤其是进攻紧逼人盯人防守的有力武器；盲目的运球会贻误战机，造成被动。我弹跳不好，运球不怎么行，连个胯下运球都不会，整体上来说是那种身体不怎么行，技术一般的人。但是我过人还可以，基本上都能过，即便是身体素质比我好的。上的意见千百条，但是肯定没有针对性的。你的情况跟我应该是很相像的，以下都是我自己打的，希望我的建议能帮到你。第一，选好过人的位置，就是进攻的位置，一般来说没有特殊情况，从中路过人。一般不要在贴着底线过人，贴着底线可以向底线变向或中间（就是罚球线那里）变向过人。向底线变向的时候，在打4人5人一队的比赛的时候绝对是有人防堵的，所以不合算。第二，对我们这类身体其实不突出的人来讲，练甚么弹跳都是假的，相信我，身体真的是天生的，要改变身体弹跳能力基本上付出跟收益是不成正比的。我们求的是怎样迅速到达目标。第三，像我右手运球还不错，左手可以略微运球，相信你也差不大。我一般处理就是右手运球，3.1然后身体正直接往人身上冲，眼睛注意看着对方头部后面的感觉，千万不要扭头一边，就好像你跟他对视一样。眼睛为何这样做呢？如果你扭头一边的话，他人很容易看到你的进攻方向，人不可能看一边，往另一边突破，这是心理学上的东西。身体也是正直的，肩膀对肩膀直冲，肩膀扭一边去了，要扭回来是很难的，也是为了不让他判断你的变向方向。就我自己而言，别说他，连我自己也不知道准备往哪里突破，他如何判读。3.2这个时候他只能够退后，或向前，或不动。退后，好，我跟上，他终究会没得动，而且重心也不稳的，你可以自己倒退实验一下。向前和不动，处理动作都差不多。就是看着距离差不多的时候突破。一般来说向前偷球的最好突破，他向前，你也向前，相对速度更快，一下就过去了，而且不用想，他一动，你就动行了。3.3看距离差不多，这个可以是10厘米也可以是是1米2米，看自己判断，因人而异。正对着你，你就启动右侧过，我觉得你应该是不会贴人过，记住一个要诀，就是和他贴身过。为何我说这个是要诀呢？我们都知道过人就是绕开他人过，但是没有哪一个人防守你的时候，你往一边移动，他不动的，都是你动他也动。你绕开得也少，过去的时间也断，留给他启动跟防你的时间也少。3.4如果你启动的时候，他不是正对着你，略微偏右了或他有防守你的右手边过的偏向，你只能往左手边过就只能变向了。变向有三个要点，第一，球运的要低，运球有很多种，这个时候要采取低运球，运球不要高过膝盖，你的运球高度跟你的背强短比例成正比。你可以注意防守一个人，是否是他运球越低，你蹲得越是辛苦，断球越是不容易。第二，身体微微蹲着的模样，就好像非常不标准的扎马架，不要真蹲下扎马架，蹲下去了跑不去，微微蹲着，身体有点前倾。这样一来可以很快冲出去，二来保护到了球，你的上身帮忙保护了球。第三，就是球变向的时候球也贴近脚指越好，这个不用我说了。变向完了后，用左手运球，要贴身过，再次强调，贴身，贴身，贴身。3.5过完人后，比如从右侧过人，过完人后你就往左拐，挤也好，反正你就往左。左侧过人了就往右拐。就好像防守你的人不曾存在，你还是走你之前那点跟篮筐的直连线，留个背影给他，让他没法堵你，如果你右侧过人了，又往右侧撤，不是留时间给他再次上来堵你吗？给你编个要诀，希望你能给分我头抬起，身直冲，贴人过，过完拐回来。另外可以在优酷上看张卫平的篮球教学，很有用，我很多东西都是从那里学来的，所有的东西都是自己打字的，没有功劳也有苦劳，望你见谅。球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有益的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。但是不要过量的运球一样也很重要。如果你在比赛中过量的运球，会使其他4位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应当学会怎样运球，更应当学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应当用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手段要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过量斟酌运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐步增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应当抬头，时刻视察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有益位置的队友，乃至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或你在视察场上情势准备传球或投篮时，应当采取控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应当弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻挠对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时固然要快速运球。此时身体也要前倾，将球略微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛视察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采取变速运球(固然也可以采取突然变向或其他假动作)。变速运球要求除改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

篮球的跑位方法

篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目，许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那剧烈争取的场面、出神入化的球技、球员健美的风姿，而且乐于亲临球场一试身手。但是，许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、不协调，乃至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了昔日萧洒的风采，跑的僵硬、笨拙。

其缘由是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致：

无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿式；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为寻求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.

而是要用篮球运动员专门的跑动方法：

上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另外一只脚的外侧前脚掌，且脚指要有力地捉住地面，两脚用力要尽量的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这类姿式才能动停、变向自若，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要

篮球的突破与分球

持球突破是篮球运动中的1门技术。在比赛中如果运动员有针对性地、有时乃至是连续地应用突破技术并将它和分球有机地联系在一起，就会构成一种行之有效的极好的技术。

巧用突破有以下几个方面：

1、利用突破缩小对方防守范围，给本队中远距离投篮创造机会。

在比赛中，当对方采取联防，且对方身高上又有优势，而本方队员篮下得分困难，中远距离投篮又没有机会时，进攻队员应有意识地，果断地突破上篮或突破分球，有目的地将对手挤向篮下，迫使对手缩小防守区域，并及时将球传给跟进或绕到无人防守处的接应队员。这类突破分球的战术不是为了篮下得分，而是为了给同伴中远距离投篮创造机会。

2、有针对性的突破，迫使对方核心队员犯规。

当一方队员处于防守时，进攻队员应有针对性地、有目的地朝对方核心队员防守线路上持球突破，"逗"其在防守时犯规，特别是当对方核心队员三次或四次犯规后就更应当主动地朝其防守线路持球突破，迫使对方核心队员犯规，到达对方核心队员五次犯规被罚下场的目的。如果对方核心队员在三次或四次犯规后，采取"谨慎"防守，那末进攻队员虽然大胆进攻，让其形同虚设，伺机得分。

3、当对方全队七次后，利用持球突破，造成对方犯规，赢得罚球权。

在每半时比赛中，当防守队员，特别是罚篮命中率高的队员，应以造成对方犯规而取得球权为目的地突破上篮或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯规。当防守方一次犯规，进攻方一次取得球权时，这样不但可以获得更多的得分机会，更重要的是从心理上、情绪上可以打乱防守方的防守体系，使其缩手缩脚，不敢全力防守。

4、利用突破迫使对方改变战术。

在比赛中，对方根据需要常常有时采取半场人盯人或全场盯人的防守战术，特别是在比分落后的情况下紧避盯人战术就是常见的了。当对方紧逼盯人防守时，进攻队员应尽可能散开吸引对方防守队员。持球队员或突破技术好的队员应大胆突破分球或直接上篮得分，只有在轮番突破使对方没有占到便宜的时候，对方才会改变其防守战术。

另外，突破分球还有消耗对方体力的作用。关键时刻的突破造成对方防守犯规，还可及时给本队教练员提供暂停机会。