一、跳绳的技巧：

1、两手分别握住绳两端的把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直为合适的长度；

2、前脚掌起跳和落地，腾空时身体自然弯曲，呼吸时自然有节奏，切记不能用脚跟或全脚掌落地，以免造成脑震荡；

3、向前摇绳时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做圆圈动作；

4、练习时间和跳绳速度要循序渐进，因人而宜，体质稍弱的一般三到五组，体制强的一般五到十组。

二、跳绳的注意事项：

1、跳绳应选择无砂粒和多灰尘的场地；

2、跳绳时应穿软底布鞋或运动鞋，衣服要轻便舒适，便于运动的流畅；

3、跳绳前一定要做好身体各部分的准备活动，以免造成受伤；

4、饭前饭后半小时内不要跳绳，跳绳前后不要大量喝水；

5、跳绳运动后，不能立即停下来，应该继续缓慢的跳绳或步行。