心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松症、癌症、血栓、椎间盘突出、痛经、尿路感染、肛周脓肿、慢性肾病……久坐能导致16种大病。

办公室工作人员，坐的时间久了弊端多多，如何防范？

1.“偷偷”抖腿

公众场合抖腿不雅观，也影响他人，导致人们口诛笔伐。久坐不动气血不畅的人，适当抖腿却可以促进血液循环。觉得累了，有意识地抖一抖。

2.踮脚

不需要起身，踮起两脚脚尖，踮脚。重复动作。

3.扭脖

米字型扭动脖子，幅度不需要太大，也不要特别激烈。也可以双手做莲花状，做一个捧头的动作，连同带动肩部运动。

4.抬肩

在不打字的时候，左右肩膀顺序地一抬一落。在这个过程中，尽量做到收腹。

5.伸展

不需要起身，十指交叉，然后从你的面前，推出去，再收回来，重复动作。

6..每小时活动5分钟

喝水、眺望、伸个懒腰、上卫生间。每坐一个小时起来活动5分钟，你可以设个提醒。

再配合下班后快走、慢跑、游泳、跳绳等运动，久坐一族再也不用担心健康问题啦，soeasy，试试吧。