独家推荐5大室内有氧运动_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

　室内有氧运动是目前非常流行的一种健身方式，足不出户就可以在家轻松的锻炼身体，非常适合现在社会工作生活的年轻人们，既能让你消耗热量，快速减肥，还能塑造完美身材。今天我是女神为各位健身的朋友们独家推荐5大室内有氧运动：

　　一、跳绳

　　跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。

　　二、动感单车

　　和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　　三、健美操

　　健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　　四、踏步机

　　踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗大卡的热量。

　　五、跑步机

　　跑步机是家庭健身器的最佳选择。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。