跳绳是一种全身性的运动，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加紧实更有弹性。

跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

有测试显示，每分钟跳次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。

跳绳减肥的要领：

每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳法：

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳，就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度：

慢速：平均每分钟跳60-70次。

较快速：平均每分钟跳-次。

跳绳注意事项：

1、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

3、体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。

小贴士：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之间，超过22.9属于超重，而28以上则属肥胖。

4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

简单易做，同时又能够运动到各个容易肥胖的部位，这么棒的减肥法，怎么能错过呢！

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