利用单车运动来锻链自己的心血管机能及腿部肌力是个不错的选择。不过因为固定的姿势、反覆踩踏的动作、上半身肌群运动量相对不足及缺乏冲击的缘故，所以只专注於骑车可能会让你比较难去锻练到身体其他重要的部位。而本篇讲到的「下车训练五式」就是能让车友在骑乘爱车时更不容易发运动伤害的锻链方针。只要在家练习这基本的五个动作，你将成为一位更灵活、快速而且更容易免於运动伤害的单车客：

1.跳绳

不管是当你想要热身、来些带点冲击的训练或是高强度心肺锻链的时候，跳绳说是个绝佳选择。它也同时可以满足你想锻链小腿及肩膀肌耐力的需求。常练跳绳可改善颈椎姿势不再低头驼背、还会让你的脚趾轻盈灵活、协调性更佳。

注意别"跳"得太高，只要放松然後刚刚好让绳子通过的高度即可。虽然要精通跳绳技巧会花费你一些时间，但是铁定会愈跳愈上瘾。毕竟这可是一个几乎在哪都可以进行的优质运动啊~~　

训练菜单：一次三组，每组持续60秒，彼此间隔休息30秒。

2.伏地挺身转单侧伸展

这项新运动把单调的伏地挺身推进一个新的境界，它训练你的躯干旋转肌以及提高肌群的稳定度。推荐







































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