各位妞们大家上午好，

中秋就要到了~~马上就要有一个小长假了！

妹纸们有没有偷懒呀？

Niko可监督泥萌呐~

有没有坚持瘦身呢？

Niko好像闻到了小吃货们各种零食的味道哦，

薯片、可乐、烧烤，好像还有海鲜……

看来你们还是放肆地吃了好多，

应该是也没有动起来吧！

哎，心塞……

让我喝口水，压压惊！

看妹纸们这么懒，

今天Niko就分享给大家一个跳绳瘦肉法吧。

只要一个跳绳，

在你家楼下空地上就能完成了哦

完全不需要健身房的各种大器械，

把你不去运动的借口通通打掉~

吼吼~~

第1步：一分钟热身，

不管任何跳绳方式，

你熟悉的最好，

只跳一分钟。

第2步：深蹲，

这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，

对于女生来说，

这种大肌肉群的锻炼，

往往是最缺乏的。

第3步：30秒快速跳。

姿势随意，

让你的心跳加速，

全身血液沸腾起来。

第4步：健步蹲。

左右腿交替，

每边10次。

第5步：健步侧身。

让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼。

第6步：再次做30秒快速跳。

第7步：单腿后屈。每边15次。

第8步：再次做30秒快速跳。

第9步：大蹲及侧身。

最后做完这组动作，完美结束！

◆◆◆◆◆

PS：以上9个步骤依次练下来，

只需要每天在宽阔的平地上锻炼20-30分钟，

一整日的运动量也够了。

非常简单实用，

而且减脂瘦身的目的同时达到，

妹纸们加油吧！

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