跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。那么怎么通过跳绳来快速甩肉呢？跟生活养生有道小编一起来看看吧。

跳绳减肥多久见效

跳绳是一种有氧运动，能够快速燃烧卡路里，消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，既能翘臀又能瘦腿。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。实验表明，运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分，脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧千卡热量。　

跳绳前先动一动

跳绳虽然是最轻松的剧烈运动，但是也不要不管三七二十一拿起绳子就拼命跳，跳绳之前做一些热身运动，让自己的身体充分舒展，这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧，抖抖手，甩甩腿，轻轻跳跃几下，让你的身体处在蓄势待发的状态，做好充分的准备，迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候，你就会开始蠢蠢欲动了。

跳绳要循序渐进

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟；等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳、下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-次左右即可。

跳绳后也要活动

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉。大家都知道跑步之后不能立刻坐下来，跳绳也是一样，跳完绳后，不要马上坐下或者停在原处，你应该多走动走动，让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来，不再那么紧张，这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。这样走动的过程中，你会发现自己的心跳渐渐地变得平缓下来，感受着身上的淡淡汗味，这时你是否会觉得很惬意呢?

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