每日一荐减肥燃脂最佳选择跳绳_跳绳优点_跳绳_跳绳运动

一根跳绳，一块空地，花样繁多，简单易学。简洁的跳绳运动已经成为时下非常流行的健身方式和减肥方式。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。

虽然跳绳看上去简单，对环境和硬件条件要求少，但这项运动背后也有一些重要的注意事项，掌握好这些，能给你带来更多的运动乐趣，更好的运动效果！

1跳绳时，注意髋关节，膝关节和踝关节都微微弯曲，这样落地时，能减少对关节的冲击。

2跳绳时要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，注意落地要轻且浅，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

3跳绳要循序渐进，不能操之过急，视个人能力而定，每分钟运动的强度建议如下。

4如果想达到充分燃烧脂肪的目的，需要保证一定的运动时间，建议每天至少半小时，每5分钟为一节，每天可跳5～6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，可以选在下午4点到6点之间进行，这个时段是运动最佳时机。

5如果是在家跳绳，最好不要影响到楼下邻居，所以在家跳绳的时候，尽量铺上塑胶地垫，减少噪音。

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