跳绳是一项有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳经常被跑者减脂者用来当做交叉训练项目，而且这么高效的有氧运动还能提高跑步技术。

尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。跳绳最明显、最大的好处就是它教会你如何正确地移动。更准确地说，它使脚可以更加熟练地与地面相互作用，因此，对跑者来说，用跳绳学习精准快速移动再合适不过了。

大多数跑者对跑步时脚步动作的







































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