喜迎开学季，优孩俱乐部也即将开课，最近经常有朋友后台留言，咨询应该给孩子准备什么样的绳具，今天优孩就给大家具体介绍一下跳绳的入门知识吧～

挑选绳具

首先，各种类型的跳绳都有哪些特征，又适用于哪些人群，我们应该怎样挑选适合自己的跳绳？

珠节绳

比传统的棉绳轻，比胶绳重，重量适中，打地有声音，适合初学者练习绳感，可以感受到绳子的运动轨迹和打地声音。

珠节绳

胶绳

绳质较轻，绳速较快，适合有一定跳绳基础的中高水平运动员，一般用于跳绳高级花样。

胶绳

钢丝绳

绳速快，以钢丝为绳体内芯，包有胶质外皮，适合绳感佳、水平高的运动员，一般用于跳绳竞速。

钢丝绳

智能跳绳

精确电磁感应，LCD屏电子计数更精准，适合运动健身时使用。

Loop智能跳绳

正确跳法

选好了合适的绳具，我们就要开始学习跳绳了，以下正确的跳绳方法你了解吗？

合适的绳长

绳子的实际使用长度，就是从左手握绳的手指末端到右手握绳的手指末端的距离。通常情况下以一脚踩住绳子中间，绳子被拉直绳柄末端到腋下位置即为适合的长度。

绳长测量方法

跳绳方法

用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，身体不要前倾、后仰，成自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

跳绳方法

摇绳方法

向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，小臂自然下垂，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

摇绳方法

常见误区

总有朋友想要通过跳绳健身塑型，却又不免会陷入以下误区，这些“谣言”你听过几个？

01

肥胖者减肥，跳绳是最好的手段

跳绳并不是肥胖者最好的减肥方法。肥胖者进行过量的跳绳运动，会对膝盖形成巨大的损伤，因此在跳健身操的时候，每次跳跃运动不能超过8个八拍（就是64下）。

如果脚部、膝盖、腰部受过伤更是不适合参与这种运动的，相对而言，走路、慢跑和游泳对他们来说更加安全。

02

跳绳个数越多，对心脏越好

在没有经过专业训练下，跳绳个数攀比是非常危险的！

那么跳多少个是安全的？心率保持在（-年龄）×65%-75%之间就好啦。

03

跳绳会让腿变粗

中低强度下，大小腿不会因为跳绳变粗，而会使腿部肌肉线条流畅。（小腿肌肉发达的小伙伴有福啦，hhha）

当然啦，无论做什么运动，都应注意运动后的拉伸，防止小腿肌肉酸痛发胀哦～

04

跳绳会使胸下垂

跳绳不会导致胸部下垂，只要穿紧身的运动内衣就可以，但是不要穿带有钢圈、胸垫的内衣哦～（不要问我为什么，自己试试就知道了）

注意事项

了解了4大常见的误区，以下5点常识也必须了然于胸哦：

小贴士

1、选择适当的场地

灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。

2、穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。

4、要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作从慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

5、活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。

跳绳的入门知识已经讲解完毕，聪明的你都记住了吗？

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