其实在我们日常生活中有为数不少的人都希望自己能够变得苗条苗条再苗条，所以说在各种运动减肥当中，跑步和跳绳就成了众多的选择项目，但是绝大多数人在面临跑步减肥与跳绳减肥的过程中基本上都会选择跑步，可能是固有的印象是跑步减肥的效果要比跳绳好，其实如果说在平时想用同样的时间进行跑步或者是跳绳的话，燃脂的效果绝对会出乎你的意料，因为跳绳的减肥效果远远要超过跑步，可能大多数人对于跳绳也有着一定的恐惧，心理觉得跳绳特别的累，除此之外对于膝盖还有一定的损伤。想要跳绳减肥，最好提前了解一下跳绳的窍门，让你快速减肥瘦身！

若想跳绳减肥的话，需要读懂跳绳时的小技巧，能让减肥速度更快！

但是在我们日常生活中，无论是健身老手还是健身教练，基本上都会推荐大家选用跳绳的方式进行减肥，原因，就是因为跳绳这个动作的减肥，燃脂效率确实要高很多，通常情况下想要判断减肥运动的燃脂效果如何，就要看一下心率的提升效果，跑步的话一般心率在提上来的时候是需要3~5分钟的时间，但是跳绳的话一般十几秒就可以将心率提上来。

这主要是因为跳绳这项运动对抗性非常的小，但是身体的利用效率却非常的高，也就是说进行跳绳这项运动的时候会将全身所有的肌肉调动起来这样的话，心里提升远远要快很多，另外一个就是跳绳这项运动受伤的风险远远要低于跑步，而且对于环境的要求也并没有多高，所以说基本上是属于一种老少皆宜的动作，但是跳绳减肥之前首先要了解一定的跳绳知识，只有这样才可以让速度变得更快，也可以有效的避免在跳绳过程中受伤。

首先来讲跳绳的标准跟跑步的标准都是有一些类似的，最主要的原则就是为了有效的在最大程度上的避免膝盖关节和关节的冲击过大，从而导致关节扭伤，又或者是机上的情况出现，所以说跳绳的标准之一就一定要尽量的减少惯性，而这个惯性的减少通常都会采用核心收紧的方式，在跳绳的过程中一定要保证核心力量的收紧，膝盖和脚落相对而言受到的冲击就会减少一些。

在跳绳的过程中一定要尽量的把腹肌吸进去，这样的话可以有效的是腹横肌保持紧张，从而让脊柱变得更加的挺直和稳定惯性则会被臀部与大腿这些肌肉所吸收掉，这样的话对于膝盖和脚裸的冲击力就会大幅度的减少，从而有效的避免关节受伤的情况出现。除此之外在跑步的过程中，膝盖千万不要内扣和跑步相同，毕竟膝盖一旦内扣的话，无疑会增加膝盖扭伤的风险。

很突然选择跳绳，减肥的时候基本上都是按照次数又或者是时间来进行的，这样的话跳绳就不仅仅是为了减肥了，会成为一个跳绳的专业训练，逐渐的走向职业的道路，如果说是以减肥为目的跳绳的话，首先就要奔着心率来跳而减肥的最佳心率在（-年龄）*65%-85%这个范围左右。也就是说如果年纪20岁的话，那么最佳的燃脂心率则会维持在~之间。

如果说跳绳的心率要低于标准心率的话，那么跳绳减肥与其他的训练减肥就没有任何区别了，效果也没有太大的明显提高，而高于这个心率的话，势必会给心肺造成严重的负担，这样的话持续的时间就会变得比较短，所以说跳绳的重点首先要放在心里上面，保持这个心率，就要坚持跳绳的次数和时间才有比较大的效果，所以说跳绳的心理最好保持方法就是跳绳的节奏一定要快，而且幅度千万不要过大，当心率控制得比较好的话那么体能的消耗就会更高，燃脂的效果就会到位。

那么跳绳到什么程度就可以了呢，首先来讲要看一下时间是否足够，如果说时间比较充裕的话，跳绳的量最好是跳到身体的临界点，因为在跳下去的话，可能会出现受伤的情况，所以说跳绳的过程中想要最大程度的起到减肥的效果那么最简单的判断方式就是膝盖站不稳的情况。

也就是说在跳绳停止之后，只是站在那里就感觉膝盖有一些不稳用专业的语言来讲的话，就叫做关节不稳，一般情况下爆发性训练和徒手训练训练到位的前提条件都是关节不稳的方式。除此之外跳绳减肥一般会出现角落酸痛的情况，所以说一定要安排好时间，最好隔一天一跳。

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