跳绳是一项比较流行的有氧运动，很多对自己体型要求严格的朋友用跳绳来保持身材。跳绳更是很多女性朋友减肥的首选运动。跳绳可以减肥吗？跳绳的减肥原理是什么？怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果？

一说到跳绳，很多人也是非常的熟悉，小的时候就有跳绳比赛，而且现在很多减肥的人也会通过跳绳的方式来达到减肥塑形的效果，跳绳算是一项比较流行的有氧运动了，很多人就想知道通过跳绳的方式真的可以减肥吗？那么跳绳的减肥原理又是什么样的呢？

跳绳是可以帮助减肥的，跳绳减肥的原理？

跳绳是一项可以调动我们全身的有氧运动，尤其是可以有效的锻炼到我们的下肢力量，锻炼到我们的腿部肌肉，让我们的腿部线条更加的有型。有相关的研究发现，跳绳所消耗的热量是慢跑的2~3倍。也就是说坚持跳绳一分钟相当于慢跑2~3分钟，所以说跳绳也是一项燃烧脂肪比较快的运动项目。而且跳绳又有场地，也是没有任何要求的，不管在什么时候，只要你想跳随时都可以跳。

怎么跳绳能比较好的达到减肥的效果？

减肥是一个循序渐进的过程，想要减肥成功一定要有一颗坚定不移的心。想要跳绳减肥一定要制定一定的计划，在这个计划当中一定要满足以下这两点。

1、运动量要有一个循序渐进的过程。在一开始跳绳的时候，最好根据自己的体力来制定一个跳绳的计划一开始跳绳时间不要太长，一开始如果跳绳时间太长太过疲惫的话，也会影响到下次跳绳的信心，所以说跳绳的时间和次数一定要循序渐进的增加，随着跳绳次数的不断增加，体力也会慢慢的跟上，当我们的身体慢慢适应了跳绳的强度，再慢慢的增加跳绳的时间。

2、一定要学会休息，最好跳三天休息一天，让我们的身体慢慢的适应跳绳的强度，而且在减肥的时候也要管住嘴，但平时不吃那些高热量重口味的垃圾食物，以清淡的饮食为主。跳绳最好安排在晚上，在跳绳前一个小时不要吃任何的东西，而且在晚餐的时候最好吃到六七分饱，对于减肥以及运动也是非常有帮助的。

跳绳减肥对膝盖的冲击比较大，所以对于过度肥胖的减肥者不建议使用跳绳的方法减肥。

跳绳如何保护膝盖？

不管做什么样的运动，在运动之前一定要做好热身动作，热身工作做好了才会让运动更加流畅，也不至于身体受到伤害。

学会“蹲”，主要是做跳跃性的活动，对于我们的膝盖或多或少都会有一定的伤害，所以说蹲是保护膝盖不受伤害的一个基本动作，而且我们也会发现很多几条运动员在做跳跃运动的时候，在落地的时候膝盖都是先弯曲，也就是说先蹲下，这样的话可以起到一个很好的缓冲效果。

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