跳绳

如果你把跳绳单单看成考试项目，那会让你觉得很累，也会失去很多的乐趣。事实上，长期坚持跳绳能够提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力等素质，还能培养灵活性、协调性等。从运动量来说，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟的运动量。

跳绳也有很多种跳法，如单脚跳，双脚跳，左右侧身斜跳，屈膝跳，双手交叉跳，双脚开合跳等等。通过不同变换跳法，能够让跳绳变得有趣，也能更快的打成训练目的。

一分钟跳绳

体育考试要求一分钟跳绳，那么我们现在讨论的是一些更直观的训练方法和注意事项。

提高成功率

60秒考试时间有限，从每次失误到恢复到之前状态可能需要2-3秒，失误越多也就会浪费越多的时间，同时也会影响心理状态，因此我们把跳绳成功率放在第一位，如果你失误太多，那就放慢速度。

具备完成能力

意思很简单，比如考试规定一分钟要完成个，那么你要先具备能连续完成个的能力，在训练初期可以不计时间，只计算个数，在这个基础上提高跳绳速度。

练习小计划：

在以上两点的基础上，我们制定一个小小的计划，通过每天的练习来达成成绩：

1.计数跳：每天2组，每组次（可以根据考试要求改变个数），不计时间。

2.计时跳：

40秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分10秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

其他注意事项

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。