好多人在问有什么简单又不耗时却很有效的运动可以减肥？

肉肉妞细细一想，符合这些条件的估计就是跳绳了啊！小时候最喜欢玩的游戏，没想到长大后还能靠它减肥，也是有木有哈哈哈~

陈妍希每天跳绳下减肥塑造马甲线

《火星情报局》郭雪芙跳绳甩肉变身宅男女神

SuperJunior的厉旭因为被父亲嫌胖不给吃炖排骨，愤而跳绳两年瘦成排骨（是瘦成小鲜肉啦~）

据肉肉妞所知也有很多女生会在午休的时候花十分钟跳绳，配合合理的饮食，两个月能瘦十斤！

不得不说，跳绳的确是很有效果的减肥运动。以消耗的热量来算，跳绳每分钟消耗12大卡，跑步约为7大卡，若是高强度快速的跳绳，跳绳十分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟。

不需要复杂的技巧，不受场地和时间的限制，非常适合想要减肥却难以下决心的妹子。

但是跳绳也有几点需要注意的事项不能忽略：

1、关节受伤或体重过重，都不适合跳绳

因为跳起落下这个动作对于下肢关节的冲击比较大，如果是关节受过伤或是体重太重的人都不建议做这个动作噢~

2、跳绳前准备运动要做足，必须穿运动鞋

跳绳跟做任何其他运动一样，做前要热身，做后要拉伸，期间必须穿运动鞋，保护好自己！

3、双腿打开与臀部同宽，保持膝盖微弯，脚跟不着地

有人喜欢双脚并拢腿绷直那样跳绳，殊不知这样对膝关节伤害很大。双脚打开与臀部一样宽，这样的距离不会太大也不会太小，膝盖微弯想象自己是一根弹簧，那样对你的膝关节最有利。

4、循序渐进、由慢至快，脂肪燃烧更快~

刚开始跳绳减肥的人不能着急，先适应了这项运动、肌肉力量上来后再开始强度比较大的运动比较好噢~而且肌肉多的人热量消耗大，脂肪燃烧会更快呢~

跳绳的正确动作

两手分别握住绳子的两端把手，跳时用前脚掌起跳和落地，跃起时身体呈自然弯曲姿势，呼吸自然有节奏。向前摇动绳子时，大臂靠近身体两侧，手肘向外伸展，用手腕发力做摇动动作。脚下的动作可以根据节奏来选择单脚跳，双脚跳或是交替跳。

选择合适的跳绳很重要

工欲善其事必先利其器。跳绳的选择非常重要噢~在选择的时候要选择长度和重量适中的，质地要求倒是没那么重要。初学者可以选择比较长一点的绳子，摆动的幅度比较大，速度比较慢，不容易受伤。之后可以慢慢调节，缩短绳子的长度。

肉肉妞推荐两款性价比超高、颜值也很棒的跳绳给各位宝宝啦~

竞速减肥轴承跳绳·2.8米·黑色

价格19.9元包邮

戳阅读原文即可买买买

无绳/有绳两用减肥健身跳绳·3米·粉色绿色可选

价格50.6元包邮

无绳版本可以不用担心打到家具花瓶啦

戳阅读原文即可买买买

从今天开始，每天花几分钟把身上肥肉都甩走吧！