跳绳是大家比较喜欢的运动之一，即可以减肥，也能锻炼我们的心肺能力，但是跳绳之前的热身你会了吗？

肩关节热身

双手平伸，大拇指朝上，顺时针转15圈，逆时针转15圈。

腕关节，踝关节热身

每边做20次

膝关节前后屈伸

一共做30次

可以在跳绳前增加关节滑液，避免关节受伤。

后踢腿

一共做20次，激活臀部肌肉。

胯下击掌

一共做20次，激活髂腰肌。