减肥之运动方法总动员

减肥之运动方法总动员

作为一个资深的减肥成功者，老戴在减肥这条道路上还是很有发言权的。今天，老戴就和大家谈谈关于减肥的运动方法那些事。

老戴曾试过跳绳减肥，在47天成功减掉22斤；后来又用过跑步减肥，在一个月减掉15斤。目前，我在尝试跳操减肥。

经过亲身实验，这三种方法都很有效果，接下来，老戴就为大家详细介绍这三种方法。

1，跳绳减肥法。

这种方法非常简单，你只需要一根绳子就行，老戴建议买计数绳，这样方便你知道自己跳了多少个，淘宝，文具店皆可买到。类型以下。

要知道，相干测试显示，跳绳每分钟次相当于慢跑半小时，而且这类减肥方法还有一个最大的优点，就是受时间地点的束缚非常小，如果你不想在人前运动，那末在家跳绳想必会是一个不错的选择。

跳绳减肥虽然好，但有些注意事项希望大家注意。

1.不要全脚掌落地

跳绳时应当用前脚掌起跳和落地，这样可以减缓冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚根着地，这会使脑部遭到震荡。

2.不要在水泥地上跳绳

由于跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，若是实在没有条件，在水泥地上跳也行（老戴当初就是在水泥地上跳的），不过一定要选择平坦的地面。

3.身体较重，应采取双脚起落

假设你的体质指数被列入太重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽可能选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜太长，跳2—3分钟就要休息一下。

4.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太合适跳绳减肥，由于他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，致使运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是不是合适跳绳。假设你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较和缓的减肥方法。

体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。

5.别忘了做拉伸运动。

很多小火伴都关心跳绳以后小腿会不会变粗，老戴告知你，小腿会长肌肉，但不一定会变粗。由于跳绳主要是小腿受力，所以经过长时间跳绳后，小腿的肌肉会比跳绳之前更发达，但是只要你在跳绳以后公道拉伸，小腿不但不会变粗，还会变细。

跳绳减肥虽简单易行，但是一般要跳至半小时以上才会有效果，老戴之前是每天跳两个回合，分中午和晚上进行，一个回合跳绳个，大约50分钟，每天就是个。建议大家按自己的时间和生活习惯来合理安排，并且跳绳可以从每天几百个开始，然后一点一点加量，直到每天可以跳几千个乃至更多。

2，跑步减肥法

此类减肥法比较合适体重基数大的火伴，固然，其他小火伴也适用。

上有很多关于跑步的信息，比如要准备哪一种跑鞋，要以怎样的姿式跑，要跑多少时间等等。但老戴觉得没有必要那样，自己怎样喜欢，怎样舒服怎样来。就像有人告知你要优雅的吃饭，规定了怎样拿碗，每口进食多少食品，可是难道不按这些没有必要的东西来你就不会吃饭啦？老戴认为，只要你有一双运动鞋就够了。

跑步减肥虽然好，不过对场所要求较高，老戴在此提出建议，女性最好不要在晚上外出跑步，人身安全第一位。

关于跑步时间，建议不要少于半小时，由于慢跑最少半小时，你的脂肪才会被消耗，跑步需要按部就班，可以按自己情况渐渐提高跑步速度，延长跑步时间。

最后，也是关于拉伸，大家跑完步后不要忘记做拉伸运动，特别是你的小腿，严防小腿变粗。

3，跳操减肥法

老戴之前跳过郑多燕减肥操，但是觉得效果不大，放弃。也查找过其他类型的减肥操，但是动作太难。后来，老戴偶然发现这套减肥操，就下载在电脑里每天运动，效果非常好，向大家强烈推荐。

这套减肥操是七分钟一个循环。老戴一般做三个循环，出汗量相当于慢跑40分钟。而且，这套减肥操最好的地方在于不用受天气地点等因素制约，任何时间，任何地点都可以进行。

视频以下（声明，视频来源于微博，侵删）

最后，老戴想说，减肥7分靠饮食，3分靠运动，希望大家能在控制饮食的条件下运动，这样，减肥才能事半功倍。

最后的最后，祝天下的胖子都能瘦成一道闪电，闪瞎瘦子的眼。

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