教练专谈丨跳绳，让你的脂肪燃烧起来吧

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为当今在全球流行的健身方法之一，加上愈来愈多的文娱明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这1普普通通的活动成为了大众健身的明星。

在我看来，除跑步外，跳绳应该是最经济的健身方式了，一根绳、一个小小的空间，就能让你的脂肪快速燃烧。

那末，关于跳绳我们有哪些需要注意的呢？

第一，不需要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高我们不是要用跳绳来提高弹跳，而是要通过延续的跳跃到达减脂的效果。所以，在跳绳的时候，跳起的高度正好让绳索通过脚底是最完善的。优秀的跳绳者，跳绳的时候看不出跳跃，而是一种颤动的感觉。

对希望通过长时间跳绳来到达减脂效果的我们来说，过大的挥动幅度与太高的跳跃都是一种浪费，而且，跳得越高，落地时对我们关节的冲击就越大，因此，我不推荐使用较长的绳。

第二，体会全部身体的运动，找到自己的节奏跳完绳，很多人觉得唯一累的是小腿，这在开始跳绳之初非常正常，但随着技术的熟练，大家一定要寻求整体的运动，去找寻自己的节奏，在这类节奏中去感受跳绳时全部身体的调和运动。

用正确的姿式跳绳不会粗小腿！不会粗小腿！不会粗小腿！重要的事情说三遍！！！

据统计，跳绳10分钟的卡路里消耗量约等于慢跑30分钟的消耗量，所以，减脂效果，非常出色。

注意事项了解后，我们又该如何挑选一根合适自己的跳绳呢？

1、长度

很多人会以为跳绳的长度无所谓，主要能用就行，其实并不然。我们购买了跳绳以后，一定要根据自己的身高进行修剪，过短就不用说了，容易绊倒，而太长的跳绳需要我们更高的跳跃与更大的挥动来完成跳绳动作，这对最少要延续5分钟以上的跳绳运动来说，是不够经济的。所以，一般来说，是选择双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度。

2、重量

不要选过轻的，最好选择手柄较轻，绳索稍重的跳绳，在惯性的帮助下，这样的跳绳能让我们最轻松顺畅地完成动作。

总之，跳绳是一项能让我们在敏捷中瘦身的运动，比起单纯的跑步，更有趣味，也更有训练效果。如果你已经熟练掌握了跳绳技能，无妨试下变速跳等高阶方法，减脂效力会更高哦。