中考南昌中考体育跳绳立定跳远的实用_花式跳绳_跳绳_跳绳运动

今年，南昌市中考体育男女生共有的选考项目有50米跑、1分钟跳绳和立定跳远，据本台记者了解，选择报考1分钟跳绳和立定跳远项目的考生比较多。那么，这两项测试有哪些需要注意的地方吗？是不是有提分窍门呢？小编请专家来给大家说道说道。根据南昌市教育考试院的规定，男生可在50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、引体向上四个项目中任选两个，女生可在50米跑、立定跳远、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐四个项目中任选两个。从实际情况来看，绝大部分考生会选择1分钟跳绳，不过，大家在备考过程中遇到了不少问题。1分钟跳绳技术要领南昌三中青云谱校区初三学生小史最怕的就是在跳绳的时候绊倒，担心计数会记错；她的同学小涂觉得在跳绳过程中手臂肌肉紧张，腿又酸又累，特别想得满分，却总是控制不好每次跳绳的频率。根据南昌中考体育测试评分标准，1分钟跳绳项目，男生跳个得10分，女生跳个得10分，与其他项目相比，难度不大。但是考生在正式参加考试之前，务必掌握一定的手部、臂部和脚部技术要领。跳绳时，双手需握在绳柄中后端，两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力；摇绳时两手上臂贴近身体，手腕用力，减小绳运行周长；跳绳过程中，注意用脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。1分钟跳绳注意事项：用好5秒倒计时都说细节决定成败，这话在中考体育测试中同样有效。南昌三中青云谱校区体育教研组组长马国外老师提醒大家，体考时考生的测试用绳与测试场地，都是通过主机控制的，有各自对应的号码，考生要拿好分配给自己的跳绳，千万不要随意换跳绳。南昌大学附中初中体育老师邓晓阳建议，考生可以充分利用好5秒钟倒计时，这5秒钟是给考生做准备的，就是说考生可以在这段时间里先开始跳，但不记录个数，考生可以从慢到快适应，倒计时为零后，考生状态已经调整到位，就可以用最快速度开始测试了。1分钟跳绳注意事项：手腕要适度抖动邓老师特别提醒考生，在跳绳测试过程中一定要注意手腕的抖动，因为考试时是用红外线扫描，如果考生手腕抖动的幅度不大，就会漏记，手腕抖动比较大、画圈就算标准，可以避免漏记个数。立定跳远技术要领相对跳绳来说，立定跳远有一些难度，男生需跳到2.5米、女生跳到2.02米才能得满分。这时候掌握技术要领是非常有必要的。专家建议，大家在跳远时上下肢动作需协调配合，摆动时遵循“一伸二屈降重心”原理，上半身稍稍前倾；起跳时蹬地做到快速有力，腿蹬和手摆要协调，并在空中充分展体。尤其是考生要把握好小腿前伸的时机，曲腿前伸臂后摆，脚落地后往前不往后。立定跳远注意事项：切忌垫步跳和重心后移退步邓晓阳老师认为，大家在应考过程中要特别注意两个问题：一是跳远时不能垫步，按规定，垫步是会被判零分的。也就是说大家起跳之前，已经起跳了一个高度再跳出去，就会被判零分。第二，考生落地之后，一定要往前走，不能往后退。如果往后退的话，会造成以后退的那只脚落地距离计算成绩，严重的还会造成成绩无效。

马国外老师认为，垫步跳和重心后移导致退步，是考生立定跳远中最常见的两个失误，考生平时要多练习一下重心前移，就是说考生跳过去之后重心往下，蹲下去重心往前移，手往地上撑，重心蹲下去之后稳定性就会好很多，尽量避免失误。

南昌市中考体育测试在即，考生可以参照两位老师的建议，微调自己的动作，适当加以练习，毕竟体育选考有20分，多拿一些分数，中考录取也多一份保障。预祝大家考出好成绩哦！

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