大部分的人可能都比较喜欢跑步，尤其是现在国家也是在倡导着全民健身，跑步作为一项非常简单易执行的运动，深受大家的喜欢。与跑步想必，还有一项比较好的运动，就是跳绳。所需的器械非常简单，而且场地随处都可以见到。也许很多人会认为跳绳只是小孩子玩的东西，大人再玩实在是没什么面子。其实这种想法是非常错误的，因为跳绳不仅可以有效的训练我们的反应能力和耐力。而且更有助于保持我们的形体健美。长期坚持下来的话，比跑步效果还好。

跳绳的话，也是分很多种的，就人数来说，也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里，小编要说的就是单人跳，这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候，也是很有讲究的，要选择哪种跳的时候不易卷曲，清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳，主要用手腕摇绳，双脚挑起的高度要低，大约离地3-5cm，落地时稍微屈膝缓冲一下，呼吸要保持均匀的节奏。

跳绳的训练方法也有很多种，通常就是采用定时跳，比如在两分钟之内，可以连续跳多少次？如果能跳二三百次，已经是非常棒的了。跳绳的时间话，一般最少是要十分钟起步的，否则就没有什么效果的。而且二十分钟的跳绳，相当于一个小时的跑步，锻炼效果还是非常明显的。

跳绳是可以锻炼到全身的肌肉的，对于减肥也是十分有效果的。而且非常有利于消除手臂和大腿上多于的脂肪，让我们的形体更加的健美。如果你是白领的话，整天坐着对着电脑的话，强烈的建议下班的时候跳一下。能够有效的缓解颈椎腰椎酸痛。

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