一根跳绳的好处多到你想不到，为什么一根跳绳会有这么大的魔力？

跳绳这项运动项目，对全身的的肌肉锻炼来说，非常有效。而且它是一项有氧运动，燃脂速度快，甚至很多人都说，跳绳减肥的速度比跑步快多了，而且花的时间还短。

跳绳这项运动还能提高身体的反应能力，活力，平衡力、弹跳力和爆发力，燃脂速度快，瘦身效果明显。

据统计，跳绳每分钟能够达到下，10分钟的热量燃烧堪比跑步半小时。

这4个简单的跳绳方法掌握起来，燃脂速度快2倍！

标准的跳绳，双脚合并，脚尖着地，脚跟一点着地，上下跳，幅度不用大，绳子过得去就好。

当你训练有段时日，你会发现跳绳速度越快，幅度也越来越小。这个时候可以尝试花式跳绳燃脂，燃脂效果延长6小时。

1、开合跳绳，这个动作的难度在于幅度要大，上的过程时间要长些，所以要更费劲完成这个动作，不过燃脂速度也快，使下半身的肌肉得到更好地锻炼。

2、跑步跳绳，这个动作能够有效地锻炼心肺功能，锻炼的难度算是跳绳中最难得，就是在跑步的基础上加入跳绳这个动作。

3、交叉跳绳，这个跳法和开合跳的动作差不多，就是加入了跳绳的动作，而且双腿跳的时候交叉进行。

4、前后跳绳，这个动作对身体的协调能力，平衡能力都有一定的要求。能做到的人，平时对于跳绳肯定是勤奋练习过。而且身体平衡感能力较强。

注意细节：

1、跳绳长度调节，脚踩在跳绳中间，双手拉直，绳子的长度刚好到腰的高度就好。

2、运动前不要喝太多水，如果喝太多水，水在胃里的重量容易导致胃下垂。

3、尽量选择平地进行运动，防止发生意外。

4、不要光脚跳绳，对脚掌的冲击力太大。

5、跳绳过程中要有意识的控制脚掌，不要整个脚掌着地，而是用脚尖。

如何找到一些靠谱的减肥内容？

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