一根绳子让你狂甩脂 做这运动1小时等于3

点击上方“枸杞功效”可以定阅哦！跳绳疯狂甩脂都说运动可以减肥，那末，什么样的运动能在短时间内到达最有效的减肥呢？其实，只要一根绳子就搞定。跳绳是很好的运动减肥方式，你知道吗？跳绳1小时的燃脂是大卡=3小时慢跑哦1跳绳减肥方法1小时燃脂大卡=3小时慢跑如果让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本没法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是否是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超强。2方法方式1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为合适的长度。2、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。3、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚根落地，以避免脑部遭到震动，当跃起在空中时，不要过度曲折身体，而成为自然曲折的姿式。跳时，呼吸要自然有节奏。4、要按部就班的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间分钟便可，然后逐步延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引发身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。以后要记住做一些舒展、和缓的动作，才算是真正结束运动。