这些关于跳绳的小常识，你知道吗_呼吸技巧_跳绳_跳绳运动

跳绳作为一项简单且对身体有益的运动，据记载，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经出现了，过去人称跳绳为跳索。跳绳小技巧1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。2.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。3.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。4.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。5.呼吸：呼吸要自然有节奏跳绳好处多第一，跳绳能增强身体的协调性和灵敏性。跳绳时需要手脚配合，时起时落，时高时低，能够锻炼神经、肌肉的协调性。第二，跳绳可使腿部肌肉发达，关节灵活，弹跳力加强。跳绳时腿部不断运动，从而使肌肉发达有力，使关节灵活，增强弹跳力。第三，跳绳能增强心血管和呼吸系统的功能，尤其在冬季进行跳绳练习，技能提高身体素质，又能抗寒，提高身体免疫能力与适应能力。注意事项1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节。4．跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。5．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

策划：张万涛｜审核：迟吉涛编辑：蒙若雨

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