【家轩教练】跳绳综合训练之单腿快速跳绳

视频内容

今天主要带大家讲授如何用跳绳进行快速的跳跃练习。首先我们以右脚为例，右脚单腿支持，左脚脚后跟沿臀部方向，放在臀部正下方，膝盖保持微屈，这时候身体保持站直，进行跳跃练习。一边跳30—40下，然后换脚。这样的练习能够锻炼到我们的踝、膝、髋三侧的稳定性，在跑步的进程中提高跑步效力，减少关节的压力。

注意事项

自然站立，目视前方，单腿站立，对侧腿屈膝屈髋；

保持脚根位于臀部正下方，以较高频率跳绳；

注意控制身体平衡，落地点在重心正下方；

落地时动作轻盈，保持膝关节微屈；

依托小腿、大腿和臀部肌肉进行缓冲。

双侧各30—40次为一组，完成2—3组。

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