只用一根跳绳解救你的肥胖下半

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大家都知道运动是减肥最快最有效的减肥方法，其实想要运动减肥也不一定非要跑步，游泳...跳绳也是很好的减肥运动之一。只需要一根跳绳，就能轻松为你解决下半身肥胖问题。

跳绳减肥的好处

1.方便携带

跳绳完全没有收纳问题，比任何器械都要方便的多。由于便携，你可以塞在包里、带去公司没事就跳一跳，就算出差在外也能带上它随时运动健身哟。

2.快速提升心跳速率

心率在运动健身的进程中是很重要的指标，建议大家在做重力器械训练之间，用跳绳来到达调剂心率的目的，在塑造线条的同时燃烧脂肪。跳绳对训练心肺能力和手脚调和性都很有帮助，也是相当受欢迎的热身器材。

3.跳绳是最迅速有效的有氧运动

以较快的速度跳绳，5分钟的效力约等于慢跑半千米，燃脂效果绝对比你想象得要高很多，而且感觉不会那末累哦。

4.训练专注度

跳绳对手脚调和性要求比较高，你必须全神贯注的跳才行，不可能像跑步机那样边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟，你必须思考时间、气力和速度的分配与平衡等等。

跳绳减肥的具体做法

1.不管甚么动作，先做60秒的基本跳跃

最简单的基本跳，双脚微微分开，膝盖在跳跃的时候微弯，轻轻跳就好，不要每跳一次就跟要拆地板似的。

2.开合跳

只要你掌握了基本跳法，就能玩一些花样了。交叉开合跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到哦。这个动作要比基本跳更费力，由于高度会加强一些。

3.交叉开合跳

上一个版本开合跳的升级版，更能锻炼大腿，同时也更累。

4.剪刀跳

感受一下心跳飞上天的感觉吧!这个动作非常考验技能，左右脚需要前后跳动，同时还要有足够的高度、不让绳子打到脚。要多练练哦，燃脂效果相当好。

5.高抬腿跳

这个动作的重点在腹肌和大腿上，多跳跳也能跳出A4腰。高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去，加油哦！

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