减肥跳绳真的能减肥吗

很多人都听说跳绳能减肥，真的能减肥吗？小丫要告知大家——跳绳真的能减肥！跳绳30—40分能消耗千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为千卡。每减1千克脂肪，大约需要燃烧千卡热量。据统计，采取跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉斤，乃至更多。

跳绳减肥的优点

01class简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤其适合。从运动量来讲，延续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。02class锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来讲，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因此也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后便可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳是一种最好的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这类减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以到达减肥瘦身的目的，而且对女性尤其适合。

跳绳塑身法

跳法:

1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下;

2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子;

3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。

跳跃的速度:

慢速：平均每分钟跳次。较快速：平均每分钟跳-次。

跳绳多长时间才能见效果？

最低不要低于30分钟，由于低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，由于多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内过剩的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉散布均匀，避免出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳以后做做拉伸，就算长时间坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且适合的运动量。

据研究，延续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋减缓冲击力，避免遭到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼，每一个单元为30秒钟，逐步加量，熟练后可以采取更多的花样。

跳绳减肥的注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改成软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以避免损伤关节，并易引发头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚根需用力调和，避免扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采取双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以避免关节因过于负重而受伤。

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