如何避免跳绳中的运动伤害

跳绳是一项简单、老少皆宜又有很多好处的有氧运动，且需要的器械简单，对场地也没有太多要求，所以在全民健身的今天非常普及。不仅如此，随着全国跳绳大众等级锻炼标准的推行，跳绳走进了校园，受到越来越多人的喜爱。而且，专业的拳击运动员也需要每天大量练习跳绳来练习自己的反应能力和身体灵活性。

正因为如此，跳绳被提倡为有效的健身方法，很多人都开始从事这项简单的运动，运动损伤也就不可避免的出现。跳绳有很多种方法，不同的方法所导致的运动损伤也不相同，因为伴随着跳跃，身体与地面的冲撞需要全身缓冲震荡的装置来承担比体重多很多倍的压力，膝盖、脊椎，包括脚踝都是比较容易受伤的部位，如果运动前忽略准备活动，或者穿的鞋不合适，选择场地不适宜，都有可能导致运动损伤的发生。不过只要注意以下几个方面就能将运动伤害降到最低限度。

运动前的准备：

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。这里强烈推荐一下，它可以使你避免在运动中的损伤，减少大量运动的疲劳感。在跳绳运动中的热身中，需要注意到是要活动到手腕、脚踝、腰部、膝盖。推荐以下动作，30-50深蹲，深蹲完成后拉伸韧带。

1、一直腿蹲下，另一只腿部与地面水平伸直。两手分别扶住腿部。头部向伸直那只腿的膝盖亚。数次后换一只腿继续。

2、身体站直。两手拿住脚踝，弯腰，头部向膝盖贴近（注意膝盖不要弯曲）。这个动作有些难度，如果韧带受不了可以下一个动作代替。

3、身体站直，弯腰，指尖触地。（注意膝盖不要弯曲）。指尖触地无压力的可以试着用手掌心、手背。

4、脚踝和手腕。竖直站立，两手交叉握住，一直脚尖垫地，旋转脚尖和手腕。

热身运动数分钟就可以了。

运动中：

首要注意一点就是：落地用脚尖先落地（就像跑步时一样），这样可以大大减少对膝盖和腰椎的冲击。另外要注意循序渐进，3分钟、5分钟、增加到10分钟。然后再提高每分钟次数。

自己感受自己的极限，不要因为急着学就没节制。任何运动不能过量这个道理大家都知道的。当出现膝盖疼痛时，而不是正常运动的酸的感觉，可能就需要休息一到两天再跳了。如果持续疼痛、严重时肯定要及时就医。

运动后：

持续30-50分钟的跳绳后，最好再次拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。

适当补充一些蛋白质、碳水化合物，可以适当吃一些豆制品等。这也是有避免第二天身体酸疼的好方法。

总的来说，跳绳所导致的运动损伤不多，是一项适合各类人群的健身运动，而为了尽可能减少损伤发生，请尽可能选择底子柔软且轻便的运动鞋，随身的衣物，不要过硬的运动场地。在跳绳之前做一些基础的热身运动，在跳绳过后进行肌肉的牵拉，时间在二到五分钟左右。

温馨提示：

活动地点：牡丹江市北山公园正门西侧活动时间：18:00-20:00敬请







































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