简单瘦身，跳绳减肥的正确打开方式_跳绳效果_跳绳_跳绳运动

跳绳是一种全身性的运动，跳绳具有非常好的瘦身减肥作用，那么怎么跳绳减肥效果好呢？跳绳减肥瘦哪里呢？

跳绳减肥原理

跳绳是一种全身性的运动，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加紧实更有弹性。数据证实跳绳10分钟相当于慢跑30分钟消耗的热量，跳绳不但可以减肥瘦身而且还能够塑型。

跳绳减肥瘦哪里

跳绳是一种全身性的有氧运动，跳绳可以锻炼到全身的肌肉，能够小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明显。

腹部

跳绳的时候能够锻炼到腹部的肌肉，如果呼吸比较沉重的话能够锻炼到腹横肌，能够消除腹部多余的赘肉，起到非常好的瘦肚子和收腹的作用。

双下肢

跳绳的时候机体在不停的挑起和落下，能够有效锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉、四头肌，能够燃烧双下肢多余的脂肪和赘肉。

上肢

跳绳的时候双手不停地在运动，人体上半身的肩部、背部和手臂的肌肉同样也在不停的运动，跳绳能够有效减去上肢的肌肉。

怎样跳绳减肥效果好

一、跳时分开落并拢

怎样跳绳减肥效果好呢？跳绳的时候做到跳时分开落并拢这个动作减肥效果更好。也就是在跳起的时候两腿分开，落地的时候两脚并拢，重复这个动作来跳绳减肥效果更好。

二、斜身跳绳

怎样跳绳减肥效果好呢？可以采取斜身跳绳的方法来跳绳。练习的时候单脚跳跃向前跳，然后斜着身子跳回到原来的位置，跳的时候双手摆动，重复练习。

三、单脚屈膝跳

跳绳的时候采取单脚屈膝跳的方法来跳减肥效果更好。先将左腿屈膝，微微向前抬起，踮起脚尖，单脚跳50次左右，然后再换另一条腿跳，分别跳2轮。

四、双手交叉跳绳

在跳绳的过程中可以将双手交叉来跳，在起跳和跳跃的过程中都将双手交叉，跳完以后双手恢复到原位，重复这样的动作来跳绳。

跳绳的时候可以不必拘泥于单一的方法来跳绳，可以采取花式的方法来跳绳。采取不同的方法来跳绳，可以双脚同时起跳也可以单脚轮廓起跳来跳绳，再跳绳的过程中双手也可以变换不同的姿势，这样跳绳减肥的效果更好。