昨天教了大家耐力训练

今天的训练是敏捷性和弹跳训练

而且今天的整套训练都能加入耐力训练中

1、常规跳绳

原地跳绳训练

如果不适应跳绳可以从慢速开始

慢慢加快速度

2、左右跳

看看普通速度

如果这样的速度让你觉得舒服

你必须换种方式了

练成下面这种手速不难吧

毕竟大家都单身好多年了

3、前后跳

同样脚尖发力

慢慢加快速度

上面三种完成以后

大家就可以进行综合训练了

三种跳法随意切换

速度要快！快！快！

中文字幕：看看细节

4、探步跳绳

左右脚前后交叉跳绳

动作如下图

大家先看看步伐

在训练中同样

慢慢加快速度

5、X型跳绳

双脚打开与肩同宽

然后双脚一前一后收回

双脚前后交替进行

实践演练：

同样慢慢加快速度

中文字幕

简单的跳绳也能练的大有不同

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长按







































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