跳一跳，十年少

在健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

众所周知

跳绳是非常好的健身方式

不过也有许多人觉得太单调

这次MAX就来说一说

以健身为目的地跳绳可以怎么做？

跳绳的动作较为简单

首先用双脚跳

再过渡到两脚轮流交替跳

每日跳5分钟为一节，每天可跳5～6节

每周跳4天，待适应后可逐步加量

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量

9个不同的方式跳绳，9分钟的练习

每个动作做1组

每一个动作持续1分钟左右

组间可休息30s

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

后台回复“肌肉”

报名参加“健身达人大赛”

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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