跳绳是一种非常好的运动，只需要一根跳绳，就可以在任何地方进行锻炼。跳绳对于提升你的心肺系统和运动能力都有很大帮助。那是不是每天跳的越多越好呢？这取决于你的个人身体状况和锻炼目标。

（1）如何开始

如果刚开始进行跳绳，那第一个月你应该集中精力先提高你的协调性和技巧，然后再集中精力到跳绳的速度和数量上。刚开始可以先以20秒为一组开始。随着你的耐力和协调能力的增强，逐步增加你一组跳绳的时间。举一个例子是：第一个月每天完成六组，第一周每组跳30秒，第二周60秒，第三周90秒，第四周秒，两组之间休息60秒。

（2）减脂

为了减肥，你必须在一段时间内消耗更多的卡路里（消耗＞摄入）。每减肥一磅，你就需要消耗卡路里的热量。哈佛大学医学院研究表明，跳绳是家庭训练中燃烧卡路里最有效的运动之一。如果每天消耗卡路里，相当于每周减少1磅体重。一个75公斤的人在30分钟中等强度的跳绳运动中，会消耗卡路里。大约需要40到45分钟的跳绳，可以燃烧卡路里。也就是说如果您以减脂为目的的话每天跳绳需保持在40-45分钟之间。

（3）提高运动能力

跳绳是提高你的协调性、身体弹性、敏捷性、速度和耐力非常好的训练方式。对于想通过跳绳练习以提高运动能力的人来说，更短、更激烈的间歇训练是最为理想的，因为它更好地模拟了体育运动的身体需求。举一个例子是，每组20到60秒的全速冲刺跳跃，中间休息1分钟，共10组（类似于足球，篮球比赛场上的体能需求）。另一个训练选择是把跳绳加入到循环训练中，如俯卧撑、深蹲，跳绳三个动作依次循环做5组，或加入其他多种多样的训练动作，来提高心肺能力以及肌肉耐力。

（4）注意事项

跳绳是一种冲击力很强的运动，会给你的下肢带来很大的冲击力。每次的跳跃落地，你的整个体重所带来的冲击力都需要你的臀部、膝盖和踝关节来缓冲。所以选择跳跃场地尽量要在能够提供减震的地板、运动地胶或者塑胶跑道上。每天跳绳会对你的脚踝、膝盖和小腿产生很大压力，势必会带来一些不适或者损伤，所以如果感到肌肉或关节疲劳或疼痛，你就需要调整你的训练计划。降低每天的运动量或暂停跳绳训练，转而训练身体的其他部位比如核心或是肩部训练，等疼痛缓解后，再循序渐进的进行跳绳运动。