体育中考下星期就要开始了，在考试之前及时体育老师教你如何对待体育中考。为了取得好成绩，除了平时要努力备考外，在考试中也有很多注意事项要高度警惕，谨慎对待哦！

一、考前注意

装备方面

根据当时的天气，考前一天晚上准备好考试的装备。选择轻便宽松的服装，合适的运动鞋，篮球/排球、毛巾(阴雨天擦手、擦球)、镁粉等，用包或袋子装好。另外不要忘记了准考证哦

1、建议同学们尽量穿短袖衫与短裤（天气冷的话，有条件的学生可以买紧身运动裤），在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。考生最好穿已穿过的合适的运动服与鞋子（一双合适的鞋子很重要）

2、袜子应选纯棉质地的。一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

3、最好选用薄底宽纹有弹性的运动鞋（建议穿跑步鞋，本人推荐海尔斯、多威跑步鞋）。考试时一定要系好鞋带、系紧裤带。鞋带的绑法：蝴蝶结基础上再来一个死结，肯定不会掉。

饮食方面

1、考前几天，每天要保证摄入充足的水分，这样可确保血液循环顺畅。

2、需多吃果蔬。不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

3、考试当天应控制饮食和饮水量，更不得饮酒。早上起来不要吃太多东西，以容易消化、高热量食物为主，如稀饭、蛋糕、消化饼干等，要在考试前1-2个小时进行饮食，考前不能空腹，也不宜过饱或过饥参加体育考试，考生可以适当带一些能量型的食物，如红牛饮料、葡萄糖、矿泉水、香蕉等，在裁判检录分组后食用，这样可以达到更好的效果。不要担心因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完（大概一节课左右时间完成）。

作息方面

考试前三天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等.考生在考试前一晚不要洗长时间的盆浴，要身心放松，早点休息。另外在考试前二天一定要开始减少运动量，让身体恢复到最好水平。尤其是跑步和引体向上项目，一定要适当减压减量，不可盲目运动。

二、考试中注意：

任何项目考试前都要做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才容易从静止状态进入激烈运动状态。

进入考场后到指定地点，继续做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身活动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。

1.立定跳远：考生在上垫前把鞋底擦干净，以防打滑。在垫子上不能做任何跳跃的动作，也不要去踩线。起跳前双脚踩稳，鞋头不要离起跳线太近，怕起跳时鞋头下压充分机器会感应到触线，最后机器判犯规。起跳前也不能小跳，完成后从前方垫子外两侧返回，切记不要往回走。每人有三次机会，取最好的一次成绩记录。如果一次满分就不再继续。

2.跳绳（1分钟）：考生根据现场裁判老师编的号码，找到自己相应的跳绳位置。迅速调试绳子的长度，适合自己为宜，试跳几下后集中注意力听广播指令。考核时自己最好能数着个数，万一相差太多迅速与裁判提出异议，不要与裁判老师发生纠纷，有关部门会根据监控核实个数，不必担心。这样可以避免不必要的耽误，也不会影响其他项目考核的心态。这里特别提醒，一定要抓稳绳柄，检查好自己的鞋带是否系紧，裤子是否合适，口袋里是否有多余的东西等。跳绳考试前自己按平时锻炼习惯适当跳下，最好自己带一根绳跳20--30秒，找到自己的跳绳感觉，轮到自己的时候要迅速调整好绳的长短，然后调整呼吸，平静情绪，切不可急急忙忙手忙脚乱的开始。

3.引体向上（男生）：考前考生用自备毛巾擦手准备，正手握杠，手腕、肘、肩自然下垂拉直，静止开始上拉，下额过杠后算一次。允许适当摆动，最好一气呵成。切记不能跳上就上拉。这里提醒各位学生，自己可以带点镁粉可以防止手握杠打滑哦！

4.仰卧起坐（1分钟女生）：考生迅速在垫子上躺下，两脚在指点位置放好，两腿屈膝，大小腿成直角。在广播没有指令前迅速试做一下，准备结束后安静地躺在垫子上等待广播指令开始。考核时双手交叉放于脑后，两肘关节触及或超越两膝盖，臀部不能离垫，特别要注意的是仰卧时两肩胛骨必须触及垫子后同时起坐下一个轮回。要求动作尽量标准，节奏一定要把握好，莫忽快忽慢，体力分配合理。

5.球类考试：考生首先要选择好自己开始的位置，因为球类必须在规定的场地范围进行；其次要冷静调整好呼吸，放松自己的身体，不要急急忙忙的完成考试；第三要记得每人有两次考试的机会，万一第一次没成功还有第二次机会；所以万一第一次成绩不理想，不要着急，冷静分析下自己刚才失误在哪里，调整好状态，恢复好情绪，才能考出好成绩。切莫着急。篮球考前小范围先慢跑，然后冲刺运球两个15米，充分把身体各个关节活动开，再原地运球、原地投篮，尽快地找到运球投篮的感觉。最后把外套披在身上保暖，等待考试。一句话运球速度要快，投篮要慢，关键是一次性投篮要中，尽量做到不用补篮，需人、球一起过起点。排球一定要注意3x3的考试范围和垫球高度，冷静和放松很重要。

6.米（女生）或米（男生）耐力跑：穿合适的轻便运动服，最好是短袖体恤，如果天气有点冷，可以加紧身的长裤配宽松短裤。合理分配体力，跑弯道时不要去超越同伴，跑至直道时可以一鼓作气加速超越同伴。注意不同学生要根据自己长跑特点和耐力水平确定自己跑的速度和节奏，合理分配体力，制定跟跑策略，也就是跟上一个比自己水平略高的同学。跑前要活动身体，略微出汗，增加肌肉弹性。起跑时跑要抢占有利位置，千万不能被同伴挤到最后位置。冲几十米就可以稍微慢下来，立即使自己处于合理的排位顺序，然后保持好自己的速度，调整呼吸与步伐。占据有利位置，咬牙跟紧。跑步的过程中要注意呼吸。前半程以口、鼻结合呼吸为主，后半程以口呼吸为主。最后米要明显加速，然后要冲过终点才慢慢停下来。

其他注意事项

1、在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。这段时间要注意营养结构，同时也要注意身体恢复。在练习前后应坚持做准备活动和放松运动，避免训练不当造成运动损伤。临考前一天应该停止训练，只做柔韧性练习。

2、感冒会影响体育考试成绩，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。

3、女生如果考试时间与自己的例假时间冲突，医院咨询医生吃药推迟例假时间或者申请延缓考试

最后预祝各位考生都能取得优异成绩。

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