相信很多小伙伴们都在为了拥有更好的身材而拼命减肥，小编今天就想与大家主要谈一跳绳这一个项目。

那么跳绳有哪些好处呢？

数据显示，跳十分钟（每分钟跳次的热量消耗相当于慢跑半小时，燃脂效率远高于普通的有氧运动。

跳绳不但燃脂快，还可以让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7到1/2，对膝盖的损伤更低，自然更能长期坚持

选择长度合适的跳绳：

一定选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，也跳不快，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展，具体应该如何选择？双脚并拢踩绳，两手握把柄自动腋下。随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可作适当再调短。

跳前别喝太多水或吃太饱：

千万别在饭后或是喝了大量水后立即跳绳，因为会对肠道的功能造成影响，跳着跳着可能就开始想吐了，建议至少饭后1个半小时后再运动。

控制好跳的高度：

初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚,总是跳得很高，但这样的坏处就是可能没跳几分钟就累了，而且跳得不快，最佳的跳起高度是绳子刚刚好可以通过。

学会手腕发力：

跳绳一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快，单纯用手臂发力很容易就累了，技巧越好，坚持越久，减脂时间越长。

鞋子要选好：

跳绳时应选择质地软、重量轻的跑步鞋或者训练鞋，以避免脚踝受伤，同时也可以缓解跳绳时地面对于关节的冲击，提高跳绳感受!

两脚分开一指宽，膝盖微微弯曲减少缓冲，腹部收紧，注意保持均匀的呼吸节奏，同时保持发力重心稍下一些，一定要对此基础动作多加练习，这样才能更好的为节奏变化性动作打好基础。

特别提示:1.跳绳时双脚切勿分开过大，很容易导致脚碰到绳。2.跳绳时左右脚不要一前一后，长期以往会导致腰椎受力不均衡。

当然做好拉伸放松也尤为重要！若是偷懒没放松，小心肉越来越来紧。

好了，以上就是小编今天的分享啦，大家一定要正确锻炼啊。

文字来源

王晨

耿玉滢王其岩校对

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