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当今社会发展迅速，人们对自身的外貌和身材也是非常重视。在这个以瘦为美的时代，由于体力劳动的减少和食物多样性的丰富，不少人都在不知不觉中变胖了，很多人就在苦苦的寻找各种减肥方法。其实变胖的原因有很多种，需要“对症下药”才能达到最佳效果。但是由于很多人体重基数比较大，一下不适应高强度的运动锻炼，那么比较肥胖的人群如何减肥才会比较有效呢？让我们一起来看一看吧。引起肥胖的原因都有哪些1、遗传性肥胖经研究表明，双亲中一方比较肥胖，其子女的肥胖率约为50%左右，如果双亲相对都比较肥胖，那么子女的肥胖率大约为80%。除了遗传基因以外，父母总希望孩子吃些高营养、高热量、高脂肪的食物也会一定程度上促成子女的肥胖。2、疾病性肥胖如果是身体患有某些疾病，也会导致肥胖。比较常见导致肥胖的疾病就是高胰岛素血症。胰岛素本身能促进脂肪的累积，使人更加容易肥胖。身体激素的水平异常会导致合成脂肪的代谢异常可能引起肥胖，褐色脂肪组织异常也有可能使人容易肥胖。3、饮食不当引起肥胖不恰当的饮食习惯是造成肥胖的主要原因之一。平常的热量摄入过多，加之不经常运动，进食的太快、量大等都可能引起肥胖。据统计，经常不吃早餐饮也有可能引起肥胖的形成。特别喜欢吃糖分含量比较高的食物或是偏食的人群，肥胖的几率也比较大。适合肥胖人群的减肥方法有哪些呢想要减肥的话，首先要从原因出发，积极治疗的身体上的疾病，进行合理的运动健身以及保持良好的进餐习惯。注意在做运动之前，最好是先进行热身运动。跳绳减肥跳绳是燃脂效果比较好的运动之一。一般情况下，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，但是注意跳绳的运动强度相对比较大，最好能够结合自身的条件选择跳绳训练的运动时间。游泳减肥游泳是一项有氧运动，能很好的锻炼到全身的肌肉群，过程中消耗比较多的热量。因为水的传热性比空气要好很多，所以相同的运动在水中要消耗的能量更多。坚持游泳能帮助锻炼到全身的肌肉、关节，有比较好的塑形效果。慢跑减肥慢跑是大家比较熟悉的运动，慢跑的减肥效果很好，在慢跑的过程中，身体在不断的运动中有效燃烧脂肪，防止脂肪堆积。需要注意的是，慢跑时间持续30分钟以上才开始更好的燃烧脂肪，注意及时补充身体消耗的水分。普拉提运动减肥普拉提运动是近几年爆火的运动之一，它不需要大型健身器材，只需要一根拉力器就能轻轻松松随时随地的进行训练，更适合没时间去健身房和户外锻炼的上班族，以及在家带娃的宝妈等人群。下面就为大家介绍几个一看就会的燃脂动作：动作一：坐姿提拉运动首先坐在弹力球上（或是餐椅等合适高度的物品上），双脚踩住拉力器脚踏位置，双手紧握拉力器，手臂发力将拉力器拉伸至胸口位置，如此反复即可。此组动作比较简单，非常适合没去过健身房锻炼，没有健身基础的人群。这组运动能帮助我们比较好的锻炼到手臂，对于增强手臂力量和减少臂部多余脂肪有着一定的帮助。动作二：腿部复合训练动作要领：首先平躺在瑜伽垫上，双脚蹬住脚蹬拉力器，手紧握拉力器手柄，拉至胸前静置不动，将腿部抬至大约与地面呈45度夹角位置，双腿发力做来回拉伸运动，感受拉力器阻力。动作三：腰腹复合训练动作要领：如图所示，双手紧握拉力器手柄位置，双脚蹬住拉力器脚踏处，利用臀部作为支点，腹部及腿部发力做来回拉伸运动，感受腹部及腿部的发力。以上动作每天4组，每组30个即可。如果您的家中有拉力器那就抓紧运动起来吧，如果没有不妨选择小编给大家带来的升级款拉力器，采用NBR材质、四根耐磨拉力塑管制成，在脚踏及手握处采用防滑吸汗等人性化设计，让您在运动的的过程中更健康，更安全。结语：比较肥胖的人群可以根据自己的情况来选择适合自己的运动，运动要循序渐进，切勿“急功近利”，还需要保持合理的膳食习惯和良好的休息习惯。总是看到了别人的美妙身材，马甲线、A4腰、等却没看到别人的付出，现在只需要一顿饭钱就可以随时随地的进行普拉提运动，不要犹豫了，抓紧行动起来吧！注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

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