最近有朋友问我，跑步，爬楼梯，骑车，跳绳，游泳等等众多的有氧运动中，哪一个消耗的热量最多？

其实这个问题本身并不够准确，因为有氧运动本身所会消耗的热量是需要根据你的运动强度，运动时间，动作标准度等等因素而定的。就单单运动强度一项，就又要根据你的心率，最大摄氧量，主观个体感觉等等因素来判断。但如果非要较这个真，那么我们今天就来给你分析一下。并给出一些有用的建议。

首先我们要明确什么是有氧运动。任何有氧运动都必须满足3个条件。

第一：有较多大肌肉的参与。

第二：运动环境中氧气含量充足。

第三：运动持续较长时间。

那么知道这些，我们就来分析一下几种常见的有氧运动。

（一下的数据分析，按照目标心率为~次每分钟）

1、游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗:约0.kcal/kg.min

若体重为70kg则消耗能量为kcal每小时

2、自行车

运动优点:预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:膝关节受损、体重严重超标，颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗:0.~0.kcal/kg,min

体重为70KG则消耗~kcal每小时3、跳绳

运功优点：极好的锻炼身体协调性，预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。跳绳对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。

适宜人群：想瘦身，但本身体重基数不大，且关节不明显伤病，需要缓解压力，缓解亚健康，以及想锻炼身体协调性的人群。

运动周期：每周3~4次，每次30分钟。

消耗热量：0.kcal/kg.min

体重为70KG，则消耗kcal每小时4、爬山或快爬楼梯

运动优点：极好的发展下肢力量，有利于保护关节，锻炼心肺功能，提高神经敏感度。

适宜人群：登山爱好者，中老年人，希望预防枣弧形身材的人，这边要提醒一下，喜欢爬山会特别发展小腿的肌肉，所以不希望粗小腿的女性，尽量少尝试。

消耗能量：0.kcal/kg.min

体重为70KG，则消耗kcal每小时5、慢跑

运动优点:提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群:想瘦身，但本身体重基数不大，且关节不明显伤病，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗:0.kcal/kg.min

体重为70KG则消耗kcal每小时

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