导语：想要减肥的人，一定要坚持这6个“小细节”，可以提升减脂速度

减肥期间，除了要加强运动锻炼外，我们还需要从生活细节入手来提高身体代谢水平，提高减肥速度，慢慢养成易瘦体质，远离复胖的困扰。

想要提升减肥速度，我们需要从生活细节入手，做好控制热量摄入，提高热量输出，保持身体旺盛代谢水平，这样有助于易瘦体质的养成，输出自然会更快瘦下来。

想要减肥的人，一定要坚持这几个“小细节”，可以提升减脂速度

细节1：换成小碗盘吃饭

研究发现，选择大碗盘吃饭的人进食量，会比选择小碗盘吃饭的人减少5%-8%左右，有助于控制卡路里摄入，避免过量进食。

我们可以将家里的碗盘换成小一号的，做饭的时候少做一点，这样一顿饭下来，你会比平时减少更多的热量摄入哦！

细节2：先吃蔬菜再吃米饭跟肉类食物

我们要聪明地吃，吃饭的时候先吃热量比较低且天然、高纤维的蔬菜，把高热量的肉类食物以及高碳水食物放在后面吃，

多吃几口蔬菜提升饱腹感，这样你就能少吃几口高热量的食物，有助于身体循环运转，降低热量摄入。

细节3：多喝水，饭前喝一杯水

戒掉奶茶饮料的习惯，习惯每天多喝水，10杯水以上，补充身体所需水分，促进身体循环运转，有助于毒素废物的排出。

我们在饭前可以先喝一杯水在吃饭，可以降低饥饿感，达到控制饭量摄入的目的。也有助于我们日常的新陈代谢。

细节4：饿的时候吃根黄瓜

一根黄瓜的热量只有几十大卡，而一杯奶茶的热量是-大卡，一份g炸鸡翅的热量是大卡，一份g薯片的热量高达大卡。吃什么样的食物，决定了你是什么样的身材。

不到饭点的时候饿了怎么办？

我们可以吃一些低热量的食物来抑制饥饿感，降低进食欲望，远离各种过度加工的垃圾食品，这样才能让你更快瘦下来。

细节5：合理进行轻断食

轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。

这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。

经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。

轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。

细节6：坚持跳绳

相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。

跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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